毎日の「ウォーキング」で、頭も体も健康に

  • 2016/01/20
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気軽に始めましょう

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日々運動不足を感じながらもなかなか解消できないという人、いるのではないでしょうか。
そんな人には、誰でも気軽に始められるウォーキングがオススメです。
ウォーキングは特別な道具なども必要ありませんし、ランニングのような大きな負荷も体にかかりません。
ここでは簡単に始めるウォーキングのススメをご紹介します。

 

 

ウォーキングの効果

ウォーキングは文字通り「歩く」作業ですから、ランニングやジョギングほどのダイエット効果は得られません。
しかし、ウォーキングにも独自の健康効果はいくつも見込まれます。
まずは、ストレス解消に役立つという点。
外の景色などを見ながらゆっくりと歩くことでリラックス状態となり、同時に血液の循環を良くし、自律神経のバランスを整える効果があるとされます。
さらにウォーキングは有酸素運動ですので、脳に酸素を効率よく送ることができます。
これにより脳の活性化、若返り効果も期待できます。
他にも動脈硬化の予防、心肺機能の向上などにも効果があるとされています。

参考:ウォーキングの効果は?時間は朝が一番おすすめ!

 

 

ウォーキングのやり方

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ダイエットや健康に効果があるとはいえ、正しいやり方で行わないとあまり効果を得られません。
正しく歩くには、まず正しく立つ必要があります。
正しく立つとは、まっすぐ立つということ。
具体的には、横から見た際、耳、肩、腰椎の前、膝、くるぶしが一直線になる姿勢のことを言います。
このまっすぐ立つというのは簡単なようで難しく、腹筋と背筋をしっかり意識しないとなかなかできません。
これができるようになれば、アゴが引けたキレイな立ち姿ということになります。
一緒にウォーキングする人がいる際は、是非自分の姿勢をチェックしてもらいましょう。
そして歩き方も重要です。
歩き出す際はつま先から蹴り上げ、かかとから着地をするようにします。
この際、膝は伸ばして腰からもっていくような感じで歩きましょう。
また、歩幅は広く取り、手は意識して大きく振るとスムーズに歩けます。
このような歩き方は普段しない歩き方と思いますので、いずれも意識して行うというのが大切です。

参考:正しいウォーキングのやり方、正しく歩けばダイエット効果もアップ

 

 

ウォーキングは軽い運動ではありますが、正しく行えば得られる効果はいくつもあります。
生活に適度に取り入れて、日々を快適に過ごしましょう。

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