太りやすくなる30代! 食べ過ぎの原因は栄養不足!? モテる30代の食生活講座!

  • 2015/12/22
  • ライフスタイル
  • 519view
  • YAZIUP運営
タグ

 

20代とは異なり、30代になると体重が落ちにくくなります

ダイエットの基本は食事制限ですが、食事をしたのちに無性にポテトチップスが食べたくなる、甘いものを渇望する、肉が食べたいと悩みが尽きないことがありませんか?

その空腹になる原因は、栄養の偏りが原因かもしれません。

スマートなモテ男になるために、食生活マネジメント講座です!

83260618

 

 

ちゃんと食べたのに、腹が減る理由は血糖値の急上昇

10代の頃はたくさん食べてもお腹が減りました。

しかし、30代以降になってちゃんと食べているのに、お腹がすくということは本来ありえません。その上、欲望のまま食べていても、満足することができません。

すぐに空腹になる理由は血糖値の急上昇です。

例えば、定食屋で高カロリーの丼ものを一気に食べた場合、血糖値が急上昇します。血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌され今度は血糖値が急降下します。

結果、高カロリーの丼ものを食べたのに満腹状態は長く続かず、空腹になります。

この問題の解決法は、丼ものから血糖値を上げない野菜の付く定食へ変更し、よく噛んで食べることで解決します。

しかも、定食は丼ものより高いのですが、血糖値が急上昇しませんので、間食に何か食べる心配がありませんので定食を食べた方が経済的です。

112729813

 

 

栄養に偏りがあっても、空腹に!

栄養に偏りがある場合も、しっかり食事をしたとしても空腹になります。

人間の体は不足している栄養素を摂取しようとしますので、急に何かが食べたくなるのです。

例えば、お酒を飲んだ後、無性にポテトチップスが食べたくなるのは、血圧を調整するために使用されたナトリウムを補おうとするからです。

つまり、お腹が無性に減る理由は偏った栄養の摂取に原因があります。

270534617

 

 

何を食べたいかで不足している栄養が分かる

突然ポテトチップスが食べたくなった場合、ナトリウムが不足しているわけです。

しかし、ポテトチップスでナトリウムを摂取すると高カロリーになりますので、塩辛いポップコーンを代わりに食べれば体は満足します。

チョコレートが急に食べたくなったときに不足している栄養素はマグネシウムです。マグネシウムは、アボガド、ヨーグルト、バナナに含まれていますので、チョコの代わりに食べることで満足できます。

急に肉料理が食べたくなったのなら鉄分が不足している証拠です。その時は、ステーキソースをかけたホウレンソウのソテー、それにレンズマメを摂れば、肉を食べたいという欲求が抑えられます。

要所を押さえて代替えの食品で栄養を補給できれば、無駄な食事をすることなくスリムな体が手に入ります。

食生活をマネジメントして、効率よくモテ男になりましょう!

この記事につけられたタグ

関連する記事

この記事の作者

YAZIUP運営
YAZIUP運営
「モテたい!カッコよくいたい!!」 そんな30代〜50代の男性の皆様に“カッコいい”おやじになるための情報を毎日お届けするYAZIUP!! 雑誌モデルや有名人のような現実的でないスタイルは提案しません! 日々の生活や、ちょっとした工夫でできる 『近所のオヤジ達の中で一番カッコいいオヤジ』を目指しませんか?
up YAZIUP運営
YAZIUP運営
ライフスタイルの

アクセスランキング

人気カテゴリランキング

ページTOPへ
ページTOPへ