メンタルに効くヨガのポーズ

  • 2016/11/16
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ヨガの長所はメンタルに効くという点

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最近では男性もヨガを始めるケースが増えてきましたが、まだまだヨガは女性のためのものという認識が根強いようで、ヨガと聞くと「身体が柔らかくないとできないアレ」「ストレッチでしょ」「女性のサークル」というイメージをもつ男性も少なくないようです。ヨガは何のためにやっているのでしょうか。多くの人はストレッチだと誤解しています。確かに、ストレッチという側面もヨガにはあります。しかし、ヨガがもつ最大の利点は、メンタル面に良い影響を与えるという点です。ヨガでは腹式呼吸を用いるため、内臓を活性化させ、血行をよくし、自律神経を整えます。誤解を恐れずにいえば、ヨガに取り組む多くの人は自律神経を整えて心身ともに快適にするために続けているとも言えます。

 

 

寝る前に行うのがベストタイミング

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ヨガにはストレッチの側面と自律神経を整える「メンタル面の効果」がという2つの側面があります。ヨガのポーズをとること自体はストレッチと言えますが、ヨガのポーズをとることによって得られるメンタル面でのメリットを高めるためには、「夜寝る前に行う」のがベストだとされています。身体のコリをほぐすだけであれば、いつ行っても効果は変わりませんが、「不眠の改善」「イライラの解消」などを期待するのであれば、寝る直前に行うことで効果が増すと言われています。

 

 

ヨガにおいて腹式呼吸はすべての窓

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人間には自律神経といって、普段意識しなくても勝手に動いてくれる神経があります。代表的なものが「心臓の鼓動」です。人間は心臓を意識して「動かそう」と思っても動かせません。内臓もそうです。しかし、ひとつだけコントロール可能な自律神経運動があります。それは「呼吸」です。要するに、呼吸だけは「自動モード」「手動モード」を切り替えられるという訳です。ヨガでは、腹式呼吸を用いますが、やり方は誰もが知っているように「お腹を引っ込めて息を吐き切り、お腹を膨らませて息を吸う」という方法です。深い呼吸を意識することで、脳内伝達物質の一つ「セロトニン」の分泌を促す効果があり、その結果、精神を安定させるというものです。ヨガがメンタルに効くと言われているのは、このためです。以下に、メンタルに効果があると言われているヨガのポーズを紹介します。

 

アンテナのポーズ
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いわゆるバンザイのポーズをし、自然からエネルギーを吸い込むようにして呼吸をします。腕を上げると脇が伸びるため、実は内臓がよく伸びるのです。いつもと違う位置に内臓がある状態で呼吸をするため、酸素を身体に取り込みやすくなり、呼吸器系が活性化されます。最初のうちは正座で構いません。

 

ピラミッド
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立った状態から、開脚したまま前屈するポーズです。丁度お尻を頂点にピラミッドを作るイメージです。このピラミッドのポーズは、アイデアに行き詰ったときに「脳の活性化」が期待できるほか、垂れ下がった内臓を持ち上げる効果もあります。逆さまになることで気分転換にもなり、オススメです。

 

太陽礼拝のポーズ
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太陽礼拝のポーズは、初心者でも、ヨガのもつ「ストレス解消」「内臓活性化」「痩身効果」という3種類の効果をまんべんなく得られることで人気のポーズです。ヨガ教室などでは、準備運動的に取り入れられることも多くメジャーなポーズです。寝る前に行うことで安眠効果が得られます。

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