毎日熟睡のためのちょっと意外な3つの食習慣!!

  • 2015/12/14
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すぐに実践できます

毎日スヤスヤと熟睡して朝すっきり目覚める、ストレスの多い社会人にとっては理想のようですよね。でも簡単で意外なな3つの食習慣で私達も毎日ぐっすりと熟睡できるように改善することができます。
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ではそんな理想的な熟睡のために効果的な食習慣を3つご紹介したいと思います。

 

1, 適度な夜食

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夜食と聞くと、太ったり、睡眠が浅くなるイメージの方が多いですよね。でも実は少量の夜食は睡眠の質を上げる効果があり、特に不眠に悩む方には効果的。

もちろん脂っこい物を満腹になるまで食べたりしたら逆効果ですが、少量の炭水化物と乳製品の組み合わせが効果的と言われています。その両方が同時にとれる組み合わせには、チーズとクラッカー、牛乳とシリアルなど簡単にとれるものがあります。軽い夜食を食べる新習慣で睡眠の質をあげるようにしましょう。
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2,寝る前のホットミルク

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寝る前にホットミルクを飲むと寝付きが良くなるというのは有名な話。実はコレには根拠があって、メラトニンという睡眠ホルモンとも呼ばれる物質が、睡眠を体内で誘発しています。そのメラトニンを体内で作るのに原材料となるのが、トリプトファン。牛乳にはこのトリプトファンが豊富に含まれているのです。眠る前にホットミルクを飲む習慣は科学的にも証明されているんです。

ハチミツにもトリプトファンは含まれているので、ホットはちみつミルクもおすすめ。*ココアには微量ながらカフェインが含まれているので注意が必要。
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3,楽しみながら食事する

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3つめの睡眠のための食習慣は楽しみながら食事する、です。

ちょっと意外かもしれませんが、睡眠には効果大なんです。先ほど上げたメラトニンと同じように睡眠ホルモンにあげられるのがオレキシン。人の睡眠リズムに合わせて分泌され覚醒状態を維持したり、眠気を促進したりする働きがありますが、実はこのオレキシンは「美味しい」「楽しい」と感じながら食事をすると分泌量が上がることがわかっています。つまり楽しく食事をすること、これが熟睡するための大事な食習慣です。
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ちょっと意外な熟睡のための3つの食習慣をご紹介しました。ストレスの多い生活ですが、食習慣を見直すことで、睡眠を改善していきましょう。

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