睡眠不足が招く仕事がデキない男にならないために

  • 2016/06/10
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就業時間と睡眠時間の見直し

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「書類見つからない」「周りの会話に追いつけない」「食欲が増している」
これらは睡眠不足が原因かもしれません。徹夜や休みなく働くような状況がデキるビジネスマンの象徴だった時代もありますが、けっして仕事の効率が良いわけではないと思います。

明日の朝イチまでに仕上げなければいけない仕事があるときは別としても、毎日遅くまで仕事をするような状況は、意識的に避けた方が良さそうです。また、仕事ではなくても、夜中の2時や3時に寝るような生活はお勧めできません。

 

 

睡眠不足がもたらす怖い症状

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睡眠不足が続くと、将来、認知症やガンになるリスクが高まります。認知症の原因はすべてが解明されたわけではありませんが、「アミロイドβ」という物質が脳内に蓄積することがひとつの原因とされており、この物質は睡眠時間との関連が強いといわれています。

また、ガンは一部のガンを除き、リンパ球の働きにより増殖を抑えることができます。ガン細胞は、健康な人の体にもありますが、通常はリンパ球が攻撃をすることで大きな病にまで発展しません。しかしながら、睡眠不足は免疫力の低下を招くので、ガン細胞が増えやすくなるのです。

 

 

上手な睡眠の取り方

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最近は、パソコンやスマホなどから発せられるブルーライトが睡眠に悪影響を及ぼすといわれています。もちろん、寝る前にこれらを使わずに済むのであれば、ベストかもしれませんが、現代ではなかなか難しいと思います。

ひとまず、パソコンやスマホはブルーライトをカットできるフィルムを貼るとして、ほかにも次のような方法があります。

 

・お風呂に塩と精油を入れる
塩(適量)にフランキンセンスとオレンジなどの精油を1~2滴ずつ垂らし、塩と精油が馴染んでからお風呂に入れます。

 

・牛乳で作ったホットココア
鍋にピュアココアと砂糖と牛乳を入れじっくり練ったものを飲みます。

 

・枕を変える
枕は寝返りをうっても頭が落ちない程度の大きさにして、専門店などで適切な高さの枕を選んでもらいましょう。

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