【らくらく】仕事場で椅子に座ったままで出来る肩こりストレッチ3選

  • 2016/02/04
  • ヘルスケア
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毎日の習慣にして肩を軽くしましょう

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サラリーマンの職業病のひとつともいえる肩こり。一日中パソコン作業をしていると肩が固まったようになってしまうこともありませんか?

なかなか仕事内容をいきなり変えることはできませんが、簡単なストレッチを習慣にすることで肩こりを予防・軽減することができます。椅子に座りながらできる簡単なストレッチ3種類をご紹介します。

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まずはじめに

肩こり、首こりは決して甘く見てはいけない症状です。そのままにしておくと血の流れが悪くなることから頭痛が発生したり、肩と首まわりの筋肉が硬直して姿勢が猫背になっていきます。

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姿勢が悪いと人に与える印象も悪くなってしまいます。ストレッチを習慣にして体質や姿勢まで改善していきましょう。

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ストレッチ1: 椅子に座りながら肩回し

 

1, 右手を右肩にあてる。そして前から後ろへとゆっくりできるだけ大きな円で回す。

2, 10回転ほどそれを繰り返す。肩甲骨も一緒に動かされ、筋肉がほぐれ血流がよくなります。

3, 同じ動きで左肩をストレッチします。

 

 

ストレッチ2: 椅子に座りながら首のこり取りストレッチ

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1, 両手を首の後ろへまわして両手の指先を首の付根のあたりにあてます。

2, 指先をあてたまま顔をゆっくり天井を見るイメージで上を向きます。

3, その状態をキープしながらゆっくりと優しく10秒間指圧します。

 

 

ストレッチ3: 座りながら両手でパンチストレッチ

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1, 肩の上に両手で握りこぶしをつくる。

2, そのまま天井(上)に向かってパンチ

3, 肩を後ろの反らせるイメージでゆっくりと握りこぶしを肩の位置に戻す。それを10回ほど繰り返す。

 

 

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肩がこり始めたなと感じたら、ちょっと時間をとって紹介した簡単なストレッチで筋肉をほぐすようにしましょう。

身体が軽くなったように感じるはずです。

 

※痛みを感じるようでしたら早めに専門家に相談しましょう。

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