「何だかやる気ができない」「体調がスッキリしない」もしかしてあなたも……更年期障害?

  • 2016/04/26
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もしかしたら、あなたも……

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「更年期障害」という言葉、あなたは知っていますか?

「ああ、あの、50歳前後の女性がよくなるヤツだろ」と答えたあなた、その通り。
しかし、更年期障害は、男性にもあることをご存知でしょうか。

ここでは、中年以降の男性の更年期障害について、お話していきたいと思います。

 

まずは、更年期障害の症状をチェック!

男性の更年期障害の医学的な正式名称は、「加齢男性性腺機能低下症候群」、略して「LOH症候群」と呼びます。
つまり、男性が年齢を重ねていくにつれて、男性ホルモンの分泌が少なくなり、体の不調を引き起こしてしまうのです。

具体的にご紹介しましょう。

1.精神・心理的な症状

神経過敏、不安、イライラ、やる気が出ない、落ち込む、抑うつ

2.身体的な症状

発汗、ほてり、集中力の低下、記憶力の低下、疲れやすい、だるい、睡眠障害、関節痛、骨痛、筋肉痛

3.性機能に関する症状

性欲の低下、射精感の減退、勃起障害(ED)

参考:男性更年期チェック|いつまでも若々しく元気でいるための 男性更年期NAVI

当てはまるものがあるのでしたら、あなたも更年期障害である可能性があります。

 

 

男性更年期障害には、どう立ち向かえばいいの?

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男性更年期障害になってしまったと言っても、仕事は待ってくれません。
となると、なんとか打ち克つ方法を見つけなくてはなりませんね。

男性更年期障害を克服するには、ライフスタイルは非常に重要なキーとなります。

1.毎日続けて運動する

男性の更年期障害には、有酸素運動が効果的と言われています。
もちろん、ジムに通って汗を流すことができれば一番良いのですが、「そんな時間ないよ」という方は、普段の生活の中で簡単に取りいれられる運動をしましょう。

例えば、いつも降りる駅より一つ手前の駅で降りて、歩いてみる。
エスカレーターやエレベーターを使わず、階段を利用する。
犬の散歩を買って出る。

どうですか?
とても些細なことで、誰でもできることですよね。
「少しでも体を動かそう」とする意識が、非常に大切なのです。

習慣的な運動は、骨密度の上昇、筋力アップ、肥満解消に効果的です。
是非とも、頑張ってください。

2.食生活の改善

「なんだか最近太ってきた」「痩せてるけどお腹に肉がついてきた」という方は、食生活を見直しましょう。

揚げ物、肉、スナック菓子など、脂質を多く摂りすぎていませんか?
できるだけ摂取カロリーを減らし、油で揚げたものや肉はできるだけ少なめにし、その代わりに野菜を多く摂るようにしましょう。

男性ホルモンが加齢により少なくなってくると、新陳代謝が落ち、内臓脂肪が増える傾向にあります。
日ごろから、健康的なダイエットを心がけると良いですね。

3.できれば禁煙

世の中、禁煙ブームにより、喫煙者は隅に追いやられている印象があります。
しかし、やはりタバコは、それなりに体に害を与えるものです。
喫煙者は、更年期障害にもかかりやすくなる傾向があります。

あなたが意志の強い人間であれば、スパッとタバコはやめてください。
タバコは、更年期障害だけに限らず、あらゆる病気を誘発します。
あなたのために、家族のために、頑張ってください。

4.飲酒も控えめに

大酒飲みの方には辛いかもしれませんが、飲酒も更年期障害を招きやすいとされています。
断酒とまでは言わなくても、一日にビール一本くらいに控えられるといいですね。

5.QOL(生活の質)を充実させる

「病は気から」と言いますが、更年期障害においても、これが言えます。
仕事もプライベートも充実した毎日を送っている男性には、更年期障害は寄ってこない傾向があるのです。

ストレスが溜まってしまうと、人間、間違った方向へと向かいやすいものです。
タバコの数が増えたり、浴びるようにお酒を飲んだり、何もやる気がなくなったり……。

ですから、できるだけストレスを発散し、家族や恋人とたくさんコミュニケーションを取り、充実した時間を過ごすように意識してくださいね。

参考:ライフスタイルの見直し|いつまでも若々しく元気でいるための 男性更年期NAVI

 

 

男性更年期障害に負けるな!

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「もしかして、俺もそうなのかも……」と思ったあなた。
確かに更年期障害は、加齢によるホルモンバラスの崩れから起こるものなので、防ぎようがないものではあります。
しかし、あなたの取り組み次第で、いくらでも緩和させることができるのですよ。

知識を得ておけば、更年期障害は怖いものではありません。
どんと構えて、立ち向かってくださいね。

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