サイレントキラー?高血圧のリスクと改善方法

  • 2016/08/02
  • ヘルスケア
  • 66view
  • YAZIUP運営
タグ
  • 病気
  • 健康管理
  • 生活習慣
  • 病気

体の内側で起こることなのでピンと来ません

「高血圧は良くない」と言われています。健康診断で引っかかれば、生活を改善するよう医師から指導を受けるでしょう。けれども高血圧自体は自覚症状が無いだけに、いまひとつ何が良くないのか分かりづらいものです。放置して手遅れにならないように、しっかりと高血圧のリスクを理解しましょう。

369988844

 

 

高血圧のリスクは血管が狭くなること

「血圧」とは、血液が循環する時に血管の壁を押す力です。これは血液を送り出そうと心臓が収縮した時に最も強くなり、逆に心臓が膨らむと弱くなります。血管の壁を押す力が強すぎると、これに耐えるため血管は壁を厚くします。ところが内側に向かって壁が厚くなるため、それだけ血液は流れにくくなります。

さらに力が加わった時に血管の壁が傷つくと、そこにコレステロールが溜まりやすくなり、これもまた血管を狭くします。この繰り返しでやがて動脈硬化を引き起こして血管が詰まり、目が見えなくなったり、脳卒中や心筋梗塞など命にかかわる合併症になるのです。

73097881

 

 

塩分の摂り過ぎが良くないと言われる理由

血圧が高くなる原因は特定されていませんが、塩分の摂り過ぎは特に良くない言われています。塩分に含まれるナトリウムが血中に増えると、体内の水分を取り込んで薄めようとします。その結果、血液の量が増えて血管に負担がかかるのです。日本人の1日あたりの塩分摂取量は11gに及び、やや摂り過ぎる傾向にあります。

 

 

「高血圧」と判定されたら食事と運動で改善を

血圧は「mmHg」という単位で表され、これが最高で140、最低で90を超えると「高血圧」と判定されます。加えてメタボであるなら、最高で160、最低で100以上になると直ちに降圧剤の投与など治療が行われます。

それ以下なら1ヶ月をかけて生活習慣を改善します。まずは家庭用の測定器で、毎日同じ時間帯に血圧を測ります。できれば起床後と就寝前が理想です。事前に排尿を済ませ、座ったまま2分ほど安静した後で測りましょう。

食事は減塩を心がけ、1日の摂取量を6g未満にします。同時にメタボも解消できるよう、量や内容にも気をつけましょう。ナトリウムを体外に排出するカリウムやマグネシウムを積極的に摂るのも効果的です。

288541178

ウォーキングなどの軽い有酸素運動も血圧を下げると言われています。1回につき30分程度の運動を、最低でも1日おきに実施したいものです。血圧だけでなくメタボの改善にもなります。もちろん、こまめに医療機関を受診して医師の指導を受けるのも大事です。

 

参考:
血圧ドットコム 高血圧に関する総合情報サイト ノバルティスファーマ株式会社
高血圧:危険度チェック | 生活習慣病ガイド | 健康コラム・レシピ | オムロン ヘルスケア
[4] 高血圧とのおつきあい | 高血圧 | 循環器病あれこれ | 国立循環器病研究センター 循環器病情報サービス
血圧って何?|血圧のおはなし|医療・健康(家庭用健康機器)|製品案内|
高血圧と合併症|大日本住友製薬

この記事につけられたタグ

  • 病気
  • 健康管理
  • 生活習慣
  • 病気

関連する記事

この記事の作者

YAZIUP運営
YAZIUP運営
「モテたい!カッコよくいたい!!」 そんな30代〜50代の男性の皆様に“カッコいい”おやじになるための情報を毎日お届けするYAZIUP!! 雑誌モデルや有名人のような現実的でないスタイルは提案しません! 日々の生活や、ちょっとした工夫でできる 『近所のオヤジ達の中で一番カッコいいオヤジ』を目指しませんか?
up YAZIUP運営
YAZIUP運営

人気カテゴリランキング

ページTOPへ
ページTOPへ