仕事場の椅子に座ったままで出来る腰痛ストレッチ3選!!

  • 2016/01/08
  • ヘルスケア
  • 310view
  • YAZIUP運営
タグ
  • 腰痛
  • ストレッチ
  • 腰痛

サラリーマンの職業病ともいえる腰痛

115219366

寒い時期になると朝起きるときやパッと椅子から立つ時、重い荷物を持つ時など辛いですよね。

なかなか整骨院や病院に通う時間もないし、仕事中座りながら少しの時間で簡単に出来るストレッチを3種類ご紹介します。毎日の習慣にして腰痛を予防・軽減しましょう。

144524585

 

 

まずはじめに

サラリーマンの腰痛の原因のほとんどは腰回りの筋肉の動かさなすぎ。それで固まった筋肉を急に立ち上がったり、物を持ったりすると固まった筋肉が一気に伸ばされることで「ピキーン」と痛みが走るのです。なのでストレッチの目的は固くなった筋肉をほぐすこと。注意する点は、これから紹介するストレッチで痛みを感じるようでしたら筋肉からくる痛みではないので、早めに専門家に相談するようおすすめします。
138177044

 

 

ストレッチ1: 椅子に座りながら上体伸ばし

139749148

 

1, 鼻から息を吸ったら、口からゆっくり吐きながら両手を上げて10秒間ほど伸びをする。

 

2, 伸びをした状態で手を左右に10秒ほど揺らす

 

3,これを一時間に2,3回行う

 

 

ストレッチ2: 椅子に座りながら上体倒し

237823816

 

1, 背中をスッと伸ばして鼻から息をゆっくり吸う

 

2, その状態から上半身を前に倒す

 

3, 痛くならない程度で前に倒した状態を5秒間保ち、その後身体を上げる

 

 

ストレッチ3: 椅子に座りながら上体ねじり

258266786

1, 右足を上にして足を組んで、左手で右足をおさえてて息を吐きながら上半身を右にねじる。

 

2, 右を向いた状態を10秒間キープ。

 

3, 同じことを左足を上にして右手で左足をおさえて左にねじる

 

 

椅子に座りながらこうして3つのストレッチをすることで、こり固まった腰回りの筋肉を柔らかくすることができます。仕事内容を変えることはできませんが、普段からストレッチをすることで腰痛を予防・軽減するようにしましょう。

この記事につけられたタグ

  • 腰痛
  • ストレッチ
  • 腰痛

関連する記事

この記事の作者

YAZIUP運営
YAZIUP運営
「モテたい!カッコよくいたい!!」 そんな30代〜50代の男性の皆様に“カッコいい”おやじになるための情報を毎日お届けするYAZIUP!! 雑誌モデルや有名人のような現実的でないスタイルは提案しません! 日々の生活や、ちょっとした工夫でできる 『近所のオヤジ達の中で一番カッコいいオヤジ』を目指しませんか?
up YAZIUP運営
YAZIUP運営
ヘルスケアの

アクセスランキング

人気カテゴリランキング

ページTOPへ
ページTOPへ