中高年の共通の悩み、腰痛の対処法と改善方法

  • 2016/07/14
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腰痛は繰り返すもの、ズキリときたらなるべく安静に

腰痛は殆どの中高年が持っている悩みです。
一度なると普段どんなにヘルスケアをしていても、何度も再発するという厄介な症状です。
椎間板ヘルニアの再発の場合、最初にズキリとした段階で1週間は無理をしないことが大切です。

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ぎっくり腰の場合にはとにかく安静にして2週間は様子を見る

腰痛の中でもぎっくり腰は痛みが酷く、救急車で運ばれるケースもあります。
ぎっくり腰になってしまったらとにかく安静にして、2週間は様子を見ましょう。
我慢ができない様ならば病院で薬を処方して貰ったり、神経ブロックの注射をして貰うと痛みを軽減できます。

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腰痛になったら冷やすべきか、温めるべきか

腰痛に対するヘルスケアの方法として、「冷やす」と「温める」があります。
もしもギクッと来たのを感じたら、急性期として炎症を抑える為に冷やした方が良いでしょう。
痛みが落ち着いて慢性期になったら身体の代謝機能を促進させる為に温めた方が良いのです。

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日常生活で自分でできる腰痛防止対策について

腰痛持ちの中高年が日常的にできるヘルスケアとしては、「手で支える」「がに股で動作をする」ということです。
朝ベッドから起き上がる時や、椅子から立ち上がる時には手で支える様にします。
低い姿勢を取る時には腰をかがめるのではなく、がに股になって上半身は下げない様にします。

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毎日5分だけで済む、腰痛を改善するストレッチ

一度腰痛を経験した人は、ヘルスケアとして毎日5分程のストレッチ運動をすると効果的です。
腰痛の原因として猫背の為に腰の筋肉が引っ張られてバランスが悪くなることが挙げられます。
背中の後ろで両手を組んで深呼吸をする、寝転がって膝を立て、左右に倒すなどの簡単なストレッチを行います。

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痛みが続いた時に腰痛を改善する為のツボを抑えておこう

病院へ行くほどでもないけれど腰に鈍い痛みが続く、という場合もあります。
そんな時のヘルスケアとして、腰痛に効くツボがあります。
大腸兪(だいちょうゆ)は腰椎の出っ張った部分から左右に3~4センチ外側の部分です。
中渚(ちゅうしょ)は手の甲側で小指と薬指の延長でぶつかる部分です。

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腰痛に一番効果的な方法はお風呂で温めること

腰痛持ちの人がヘルスケアをしようと思ったら、一番手っ取り早いのがお風呂で温めることです。
温めることで全身の血行が良くなり、筋肉がほぐれて痛みを感じにくくなります。
夜温めることで寝ている間に身体の治癒能力が高まるのです。

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オフィスでもプライベートでも、いつも顔をしかめて「腰が痛い」と言っているのでは、若い人から年寄り扱いされても仕方ありません。
腰痛のヘルスケア方法を知っておき、常に背筋を伸ばして颯爽と歩いて「カッコイイ」と思われる中高年になりましょう。”

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