継続こそヘルスケアの基本!自宅やオフィスでできるらくらくストレッチ

  • 2016/07/23
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腰痛防止に最適!自宅やオフィスでできる簡単ストレッチでらくらくヘルスケア

突然やってくるあの鈍い衝撃とひどい痛みは腰痛を経験した人でないと分かりません。日頃の生活習慣が大きく関係していると言われますが、一度組み立てたライフスタイルはなかなか変え難いものです。

ならばということで、自宅やオフィスで腰痛を未然に防ぐためにできる簡単なヘルスケアを紹介します。

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四つん這いになるだけでもリラックス効果あり

最も有名な方法が四つん這いになる方法です。手とヒザをついて四つん這いになるだけでも骨盤周辺の筋肉をほぐす効果がありますが、無理のない範囲で背中を丸めたり反ったりしてリラックス効果を高めましょう。

犬や猫が伸びをしているのをご覧になったことがあるかと思いますが、これと同じ要領です。

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壁さえあればどこでもできる「壁押し体操」

壁に向かって両足を前後に大きく開いて立ち、両手で壁を押しながら、無理のない範囲で腰を後方へ反らし、5秒くらい止めて元に戻します。これを何度か繰り返します。

これは「壁押し体操」と呼ばれ、腰痛の防止のほか、股関節やアキレス腱のストレッチにもなります。ヘルスケアの基本ともいえる体操です。

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「うつ伏せ体操」で腰痛の軽減や腰の機能回復を

うつ伏せになって、手からヒジまでを床について上体を少し起こします。この状態からヒジを伸ばすようにして上体を無理のない所まで反らして止めます。この状態を1~2分保った後、元の状態に戻します。

これは「うつ伏せ体操」と呼ばれ、腰痛の軽減や腰の機能回復に効果がある方法だとされています。

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入浴中のストレッチは腰痛防止とリラックスに一石二鳥の効果あり

入浴には血行促進効果がありますから、浴槽で湯に浸かりながらのストレッチは腰の痛みをやわらげるのに最適です。ヒザを抱えるように座った状態で背中を丸めたり反ったりを繰り返してください。

入浴中にできますので、一石二鳥ですが、あくまでもヘルスケアですので、無理しないようにしてください。

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自宅やオフィスで簡単!イスを使ったストレッチも効果的

また、イスも利用できます。ソファのような低いタイプではなく、ダイニングのイス位がちょうど良いでしょう。

リラックスした状態で腰掛け、ヒザに手をのせ、息を吐きながら上半身をお辞儀の要領でヒザの方へ折り曲げます。無理のないところで5秒くらい止めて元に戻します。これを何度か繰り返します。

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イスを使ってテレビを見ながららくらくストレッチ

イスを使えばデスクワークの合間やテレビを見ながら簡単にできます。腰に手を当てて背筋を伸ばし、深呼吸をしながら上体をゆっくりと左か右にねじります。無理のない所で5秒くらい止めて元に戻します。これを左右交互に繰り返します。

ヘルスケアの基本は継続ですから、気軽にできるものがいいですね。

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ストレッチは疲労回復のほか、血行促進、機能改善、リラックスなどさまざまな効果が期待できます。専用の道具がなくてもできるため、自室や浴室、オフィスなど色んな所で短時間でヘルスケアができます。

さまざまな要因が複雑に作用して腰痛を起こしますので、自分に合った方法で手軽に腰痛予防に努めましょう。

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