腰痛に悩まされる前に!今からできる予防策!!

  • 2015/11/11
  • ヘルスケア
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  • YAZIUP運営
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腰痛にならないための予防策

年と共に増える悩みの一つ、腰痛。腰が痛いと、何をするにも億劫になりますよね。そこで今回は、そんな腰痛にならないための、予防策をご紹介します。腰痛になる前に、これに気を付けていれば、もう大丈夫です。

 

正しい姿勢をすることで腰痛の予防になります

慢性的に腰の負担になってしまうのが、悪い姿勢です。猫背だったり、座り方が変だと、自分は楽でも、腰には大きな負担になっています。顎を引いて、背筋を伸ばして姿勢を正すところから始めてみましょう。

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前かがみの姿勢をずっととると腰の負担になります

仕事柄、前かがみの姿勢を取ることの多い方もいると思いますが、前かがみは腰への負担が非常に大きくなります。仕事上がないのかもしれませんが、休憩を取りつつ、長時間前かがみにならないよう注意しましょう。

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同じ姿勢をとり続けず適度に休憩を取りましょう

ずっと座りっぱなしだったり、立ちっぱなしで、同じ姿勢をとると、腰だけでなく、肩や首などにも負担がかかってしまいます。1~2時間に一度は姿勢を変えるために、トイレ休憩などとってみましょう。

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お風呂に入って腰を温めることで血行促進に

日々のお風呂をシャワーで済ませていませんか?シャワーだと体が温まりません。40℃くらいのお湯にゆっくり浸かって、腰を温めて、血行を促しましょう。日々のストレスの緩和にもなりますよ。

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運動は腰の負担になりにくいので水中ウォーキングがおススメ

腰に痛みがない時は、運動をしましょう。激しい運動はかえって腰の負担になりますので、禁物です。おススメは、水中ウォーキング。浮力により腰への負担が少ない上、水圧がかかることで筋トレにも効果的です。

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お風呂上りのストレッチで筋肉を柔らかくしよう

体が温まっているお風呂がりなどに、ストレッチを行うと、筋肉が緩みやすくて効果的です。うつぶせになって体を反らしたり、背筋などをやってみましょう。腰に多少の負荷がかかりますので、腰が痛い時は控えましょう。

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定期的に整体で専門家にチェックしてもらいましょう

自覚症状がなくても、意外と負担がかかっているのが腰です。マッサージのついでなどでも構わないので、腰の状態をチェックしてもらいましょう。専門家に見てもらうことで、思わぬ発見があるかもしれません。

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いかがでしたか?腰は休ませることができないので、一度痛くなってしまうと、なかなか改善が難しい箇所です。腰が悪くなってしまう前に、今回ご紹介したことを取り入れて、大切な腰を痛めない生活を心がけましょう。

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