セロトニンを増やしたら人生が上手くいく理由

  • 2016/05/24
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セロトニン不足による鬱状態

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曇りや雨の日が続くと、誰でも気分が沈み意欲が半減します。これは、体内で精神安定剤のような役割を持つ神経伝達物質「セロトニン」の分泌量が減るためです。

セロトニンの分泌量は、日照時間との関わりが深いので冬や雨が続く梅雨、台風の季節には注意が必要です。

また、外は晴れていてもカーテンを閉め切った室内で過ごしていたり、光が差し込まないような場所で働いたりしている人もセロトニンが不足することから、気分が沈みやすい状態にあります。

 

 

セロトニンを増やす食事

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セロトニンは体内で合成される物質です。合成量は、太陽の光を浴びることで増えますが、光を浴びなくても合成量がゼロになるわけではありません。

そこで、お勧めなのが、太陽の光以外で合成量を増やす方法を実践することです。セロトニンは、大豆製品や乳製品に豊富に含まれる「トリプトファン」と「フェニルアラニン」のほか、マグロやカツオなどの魚に豊富に含まれる「ビタミンB6」から作られます。

この3つは、どれもセロトニンの合成に欠かすことができないので、和食が好きな方であれば刺身と味噌汁の組合せ、洋食が好きな方であれば魚のソテーとヨーグルトの組合せなどが良いでしょう。

 

 

鬱状態からの脱出に役立つハーブティー

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ハーブティーといえば女性的なイメージですが、ハーブが感染症予防や健康維持に役立つということを知った瞬間から、ハーブの魅力にハマる男性も多くいます。

そして、そのハーブの中には、鬱状態を改善するものもありますが、とくに「セントジョンズワート(西洋弟切草)」は北欧を中心に利用されており、日本でもサンシャインサプリメントと呼ばれ親しまれています。

ハーブは、緑茶と同様で急須(ティーポット)などにお湯を入れて手軽に飲むことができますが、植物(薬草)であるために、アレルギーを持つ人や薬を飲んでいる人は、販売店で確認を取ることをお勧めします。

 

 

お金をかけずセロトニンを増やす方法

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セロトニンを増やすベストな方法は朝日を浴びることです。天気が悪くても、ひとまず朝はカーテンを開けて外を眺めながら深呼吸する習慣を作ります。

そして、日常生活での笑いも大切です。意識的に笑うことで、セロトニンの分泌が増え、免疫力もアップするというメリットがあります。

笑いは自分のためだけではなく、周囲にも明るい雰囲気をもたらします。気分が沈みがちな季節に笑いを作れる男性はカッコいいオヤジといえるでしょう。

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