健康になりたくてジョギングを始めてみたけど全然走れなかった

  • 2015/11/25
  • ヘルスケア
  • 149view
  • YAZIUP運営
タグ
  • 健康促進
  • エクササイズ
  • トレーニング
  • 健康管理
  • 運動不足

ハードな運動より軽い運動を継続することが大切

仕事に追われていると、運動どころではないという方も多いのではないでしょうか。でも体が衰え始める30代40代は、今まで以上に健康に気を使いたいもの。そこで今回は、健康促進に効果的な運動についてご紹介します。

運動というと、慣れない人にはハードルが高く感じられるかもしれません。でも健康を促進するための運動は、ちょっとしたもので大丈夫。大切なのは、それを継続することです。

155734913

 

まずは週3回、1日20分からはじめましょう

30代40代男性の適度な運動の目安は、1日20分~30分です。これは連続して行っても、10分ずつ分けても構いません。はじめは週3回からはじめて、少しずつ増やしていくとよいでしょう。

155947250

 

通勤時間を有効利用してウォーキングをする

通勤時間は、日々の暮らしに運動を取り入れるチャンスです。歩くことは健康の基本です。1駅分だけでもいいので、いつもなら乗り物を使うところを、ウォーキングしてみてください。

153214664

 

エレベーターやエスカレーターより階段優先

エレベーターやエスカレーターがあると、つい頼ってしまいますが、そこをぐっと我慢して階段を使いましょう。平面を歩くよりも足腰に負荷がかかり、運動効率が高まります。

170161988

 

筋力アップは何かのついでにするのがおすすめ

腹筋、背筋などの室内運動は、テレビや音楽を聴きながらの方が飽きずにできます。この時、回数よりも、ひとつひとつの動作をゆっくり行うほうが筋力アップにつながります。

178890224

 

ラジオ体操は意外とあなどれないヘルスケア

子どもの頃は簡単にできたラジオ体操も、大人になってから真面目に取り組んでみると、意外と疲れます。動きは単純でも効果てきめん。普段使わない筋肉がいかに多いかが分かります。

280352432

 

ジョギングをはじめるなら自分目標を決めて

全身を使うジョギングは、健康促進に欠かせません。10km走れるようになる、マラソン大会に参加するなど、自分の中で目標を決めてはじめると継続しやすく、3日坊主を回避できます。

222579037

 

いかがでしたか?健康を促進するための運動は、何も大がかりなものである必要はありません。家の中でも外でも、心がけ次第でできるものばかりです。働き盛りの今こそ、ぜひ健康をキープしてますます充実した日々を過ごしましょう。

この記事につけられたタグ

  • 健康促進
  • エクササイズ
  • トレーニング
  • 健康管理
  • 運動不足

関連する記事

この記事の作者

YAZIUP運営
YAZIUP運営
「モテたい!カッコよくいたい!!」 そんな30代〜50代の男性の皆様に“カッコいい”おやじになるための情報を毎日お届けするYAZIUP!! 雑誌モデルや有名人のような現実的でないスタイルは提案しません! 日々の生活や、ちょっとした工夫でできる 『近所のオヤジ達の中で一番カッコいいオヤジ』を目指しませんか?
up YAZIUP運営
YAZIUP運営
ヘルスケアの

アクセスランキング

人気カテゴリランキング

ページTOPへ
ページTOPへ