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今すぐ始められるとっておき若返り術

  • 2016/01/05
  • ヘルスケア
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  • YAZIUP運営
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今すぐ始められるとっておき若返り術

大人の男性の魅力は雰囲気が大切です。疲れがたまってくるとどうしても老けて見られがちになります。今回は、シンプルな積み重ねと心がけで
心身ともに健康的に生まれ変わる方法をご紹介します。

 

 

朝のリラックス体操で血色を良くする

ふだんより1時間も早起きしてジョギングやウォーキングを始める必要はありません。慣れないことを無理をして続けても、かえって体調を壊すだけです。
朝起きたらまず口の中をゆすいで、それからうがいを3回くらいします。その後コップ1杯のお水か麦茶などで水分を補給します。冷たすぎても熱すぎても内臓の負担になりますので常温が良いでしょう。

そして、寝巻きのままラジオ体操をします。音楽はあってもなくても良いのです。時間がないときは所々省略して、深呼吸と屈伸、上体反らしだけでもからだの調子が変わってくるのを1週間ほどで実感出来ると思います。

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深呼吸は、腹式呼吸を行うと一層効果を期待できます。

目を閉じて大きく息を吸い込み、6~8秒ほどかけてゆっくり少しずつ吐き出します。

この動作を一度に10回ほど繰り返すと自律神経の働きが正常を保ちやすくなり、ストレスにも強くなります。
朝10分だけ早起きするだけで、 こんなに良いことがたくさんあるのです。

 

 

食事は3食きちんとより質が大切

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毎食毎食、カロリーを計算したり食べたものを記録しておくのは大変です。

大雑把ですが、どなたでも気軽に続けられそうな方法として、「食べたいと思ったものの逆のものを食べる」というのはいかがでしょうか。2回に1回くらい実行すれば、かなりバランスをとることができます。
例えば、お昼に焼肉が食べたいと思ったら焼き魚を食べる、おやつにプリンが食べたい日はゼリーやヨーグルトなどを選ぶ、といった具合です。

また一般的に、お肉や卵などの動物性食品の摂取を控えるとアレルギーをお持ちでない方でも、花粉症や風邪の症状が和らぐことがあります。お肉が大好きという方は、一度試してみてください。

 

 

読書で内面を磨く

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40才を過ぎたら自分の顔に責任を持てとは、どなたの言葉だったでしょうか。年齢を重ねるにつれて、内面が外面に表れてきて隠しきれなくなってくるのです。良い漫画や小説はたくさんありますが、ここはひとつ原点に還るという発想で、古典文学や詩集など心の栄養になるような作品にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

 

 

睡眠中も有効活用する

みなさんはどのような寝相でお休みになられていますか。あえて「うつ伏せ寝」をされている方は少ないのではないでしょうか。

うつ伏せ寝には、肺を鍛える効果のほか、不眠の解消やイビキ、睡眠時無呼吸症候群、酸素不足による脳卒中を予防が期待できます。
ただし、腰痛や持病のをお持ちの方は病院や整体院などで相談してから試したほうが安心です。

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人目を意識して歩く

気分や暗示効果というのは大きいものです。「こうなりたい」と意識して生活していると、だんだん理想の自分に近づくことができます。錯覚でもうぬぼれでも良いので、見られているという意識を持って歩くと姿勢も良くなり、カッコ良く見えます。
体調が良くなってくると、もっと健康に良いことを始めてみようという前向きなプラスサイクルに入ることができます。
ただ、今回ご紹介したものは個人差、向き不向きがありますので、ご自身の生活サイクルやご体調と相談しながら、少しずつ「継続」することが何よりも大切です。

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