さようなら喫煙生活!吸いたくなったら全力疾走!

  • 2015/12/21
  • ヘルスケア
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禁煙20分で効果は現れます

ダバコをやめたいけれど挫折してしまう人は実に多いです。禁煙のポイントは禁断症状との戦いでもあります。タバコをやめることによる禁断症状の多くは体内のニコチンが抜け出すために起こります。

通常禁煙後3日以内に「吸いたい」欲求が山場(ピーク)を迎えます。おおむね1週間から3週間で禁断症状は消えると言われています。しかし、タバコが吸いたいという欲求が強くなると、集中力が途切れたり、イライラが募ったり、頭痛や倦怠感を覚えるなど苦痛を伴うこともあります。仕事にならない、我慢ができないなどの理由でまた吸い始めてしまう人が多いです。タバコをやめることで、体の調子がおかしくなることはありません。

禁煙20分で、血圧は正常値近くまで下降し、脈拍も正常付近に復帰します。禁煙1日で心臓発作の確率がぐっと下がると言われています。

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タバコをきっぱりやめる絶縁法ご紹介

禁煙治療を行う医師のよると、自分の行動パターンを変えると成功率はアップすると力説します。また、タバコを吸いたいという気持ちをコントロールする方法に「代償行動法」があります。喫煙の代わりに他の行動を行うことで、禁断症状を緩和するというもの。

 

 

深呼吸をする

ポイントは鼻から吸ってゆっくり時間をかけて口から吐いてください。

 

 

熱いお茶を飲む

お口の中に刺激を与えるといくらか禁断症状が和らぎます。お茶の代わりに、冷たい水や氷を飲むのも有効です。

 

 

全力疾走する

運動することが好きな人、走ることが好きな人におすすめ!吸いたい欲求が高まった場合、外に出て100mを走り抜けるイメージでおもいっきり全力疾走してください。息切れすると思いますが、呼吸を整えている間に吸いたい欲求がどこかへ飛んでいきます。意外に効果があります。

 

 

いずれにせよ喫煙欲求は永遠に続くモノではありません。イライラするのは体内のニコチン無くなった証拠。吸いたい欲求を忘れる別の行動をすることがポイント。ぜひ実践してみてください。

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