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疲れやすいのは食生活が原因かもしれない?

  • 2017/01/22
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疲れにくい体質は実現できるのか

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健康の話題となると、よく「疲れやすい体質」「疲れにくい体質」という表現が登場しますが、そもそも「疲れにくい体質」というものは存在するのでしょうか。もちろん、身体が疲れやすい理由は、人によっては病気が原因の可能性もありますが、ここでは、単に「疲れやすい」人を指す、慢性的な疲労について絞って、その改善方法を紹介します。

まず、疲労は「乳酸」によって起こるといわれています。ボクシングなどの格闘技の試合では、よく「乳酸が溜まってきた」と、疲れを見せる選手の状態を表すことがありますが、この乳酸は、カロリーを消費するとき、つまり、食事で摂った脂肪や炭水化物がエネルギーへと変わる際に生成される物質です。

 

クエン酸が乳酸を分解する

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よく、疲れたときは「甘いもの」が欲しくなり、体が欲するものは「必要なもの」と言われるだけあって、糖質は一見して疲労を回復してくれるものだとも思いがちです。しかし、甘い物は、食べ合わせによっては、糖質の分解がうまくできずに、逆に乳酸を発生させてしまうことがあるため、疲れたときには「クエン酸」をお勧めします。

クエン酸は、乳酸を分解する働きがあり、疲労回復につながります。クエン酸を含む食事としては「酢豚」があります。ビタミンが豊富な豚肉も一緒に摂れるので、酢やクエン酸そのものを直接飲むよりも楽に摂ることができておすすめのメニューです。ほかにも、梅干しや柑橘類などにもクエン酸が含まれていますので、普段の食事に取り入れることをおすすめします。

 

タウリンの医学的根拠は疑わしい

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生たこやホタテなどの海の幸に多く含まれているタウリンは、一般的には疲労回復に効果があると言われていますが、一方で、最近では医学的な根拠が乏しいことも発見され、「タウリンが疲労回復に効果があるかどうか」については、意見が賛否分れているのが現状です。

 

軽めの運動は必須

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食生活だけで慢性的な疲労を改善するには限界があります。激しいエクササイズを毎日行う必要はありませんが、適度のストレッチや、ウォーキングなど、軽い運動を日常生活に取り入れることは欠かせません。逆に、ダッシュなど瞬発力を要する「無酸素運動」に代表される激しい運動はかえって乳酸を増やします。軽いウォーキングであれば、乳酸の除去にもつながります。実際、スポーツの後にも、整理運動として軽いウォーキングを取り入れることが多いかと思います。

 

疲労回復に効果がある鶏むね肉

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鶏肉(むね肉)は、「低カロリー高たんぱく」で知られており、筋トレやダイエットをする人にとっては定番の食材となっています。鶏むね肉は、これ以外にも、疲労回復に役立つ食べ物としても知られています。鶏むね肉には「イミダペプチド」という、アミノ酸が結合した物質が多く含まれており、疲労回復に効果があることは、医学的な根拠もあります。このイミダペプチドを含む鶏むね肉は、ダイエットや筋トレに励む人の間だけではなく、疲労に悩まされている人にとっても重宝される、隠れた疲労回復メニューとなっています。

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