二度寝は気持ちよくて健康にいいって本当?

  • 2015/12/17
  • ヘルスケア
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意外な二度寝のメリットについて知っておこう

二度寝と聞くと、遅刻やタイムロスなどの悪いイメージを持つ人が多いでしょう。しかし、やり方によっては意外なメリットもあるのです。
基本的に良い二度寝の条件として、十分な睡眠が取れていない場合が効果的とされています。寝不足の朝に、眠りの浅いレム睡眠である二度寝をする事で、ストレスの緩和がホルモンによってもたらされます。
これは、人が目覚める時間の直前に、コルチゾールというホルモンの一種が大量に分泌される事で起こる現象です。幸せホルモンとも呼ばれるコルチゾール自体に、ストレスを緩和させる効能があり、分泌される時間を長引かせる事が、健康的な目覚めに繋がると言えます。

最も効果的な二度寝の長さは、レム睡眠の持続時間である10分~15分とされています。

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二度寝をする前にデメリットについて知っておこう

良い二度寝に対して悪い二度寝についても、知っておいた方がいいでしょう。健康に悪い二度寝には、大きく分けて2種類あります。
一つ目は、睡眠が十分に取れていて、目覚ましなどの影響もなく自然と目覚めたにも関わらず、もう一度寝てしまう場合です。この場合、二度寝をしても休息した事にはなりませんし、自然と目覚めた時点でコルチゾールの分泌は、一度終了してしまっています。
2つ目は、15分を超える長時間の二度寝です。レム睡眠が持続時間を超えるとノンレム睡眠に変わってしまい、二度目に無理やり起きた時には、体にだるさが残ったり体内時間が狂ってしまう原因となりますから、健康には逆効果と言えるでしょう。

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二度寝に向いている人と向いていない人を知っておこう

毎朝決まった時間に会社に出勤する人や、家族と一緒に寝ている人なら二度寝を失敗する可能性は低いでしょう。人間は毎日の習慣が身に付いてしまいます。
毎朝同じ時間に起きている人なら、体内時計が備わっていますから、二度寝をしても時間をオーバーする危険性が低いのです。また、一緒に寝ている家族の助けも期待できるでしょう。

一方、二度寝に向いていない人には、不規則なシフト制の仕事や夜間の仕事についている人だと言えます。具体的に言うと病院勤務の医者や看護師、警察官や為替のトレーダーが当てあまります。

ちなみに、質の良い睡眠に最適な時間帯は、ゴールデンタイムと呼ばれる22時~2時とされています。

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昔から睡眠は良薬に勝ると言われています。ですが、デメリットになるような質の悪い睡眠は、逆に身体の不調をもたらす原因となりますから、最適な条件と方法を知ってこそ、健康促進につながる二度寝が出来ると言えるでしょう。

 

 

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