一日の睡眠時間、8時間とってますか?

  • 2015/12/15
  • ヘルスケア
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要注意

日本人の睡眠時間は短く、慢性的な睡眠不足に悩まされている人も少なくありません。

今回は、睡眠不足がもたらすパフォーマンスの低下と睡眠時間について解説していきます。
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睡眠不足は蓄積する!?

睡眠不足といっても、一日や二日寝れば安心と思ってる人も多いのですが睡眠は毎日の積み重ねがパフォーマンスに影響してきます。
例えば、一日6時間睡眠を毎日続けた場合、一見そこまでの睡眠不足には思えません。
しかし、6時間睡眠を二週間続けた場合、毎日寝ていたとしても二週間後には二日間寝ていない人と同じレベルまでパフォーマンスの低下がみられるという研究結果が出ています。
睡眠時間は7時間から9時間は必要とされているため、7時間を下回った分の睡眠不足は毎日蓄積され続けるため、一時間くらいと思って油断は禁物です。

 

能力の低下に自覚が出ない

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ワシントン大学の研究によると慢性的な睡眠不足の人のパフォーマンスを睡眠を充分にとった場合のパフォーマンスと比べ、明らかに低下していたにもかかわらず、本人達にはパフォーマンスの低下や調子が悪いなどの自覚がみられなかったという研究結果がでています。
自分では分からなくてもパフォーマンスが落ちているため、仕事などにわずかに影響が出ている事も考えられるため、睡眠時間は必ず7時間はとりましょう。

睡眠不足は取り返せる

毎日7時間寝る時間が無いという方も多く、寝たくても寝れないといった方もいます。
そういった方にオススメなのが睡眠を分割する方法です。
例えば夜4時間しか寝れなかったとしても、昼休みや通勤中の電車内などで少しずつ睡眠をとることでトータルが7時間になれば良いという睡眠方法です。
それでもトータルが7時間いかないといったかたは、休みの日に、平日足りなかった睡眠時間を寝ることによって取り戻すことができます。
また、近年の研究結果では睡眠が充分にとれていたという方も、休みの日に多く寝ることで睡眠時間を貯める事も可能だという事も証明されました。

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