眼精疲労にオススメ!眼の疲れに効く食べ物

  • 2015/12/15
  • ヘルスケア
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眼の疲れに効く食べ物

デスクワークやスマホの使用により、眼精疲労の方が増えています。
眼の疲れは生活習慣もそうですが、食事である程度防ぐことができます。

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定番のブルーベリー

ブルーベリーが眼に良いという事はよく言われますが、何故ブルーベリーが眼の疲れにきくのでしょうか。
それは、アントシアニンというポリフェノールが網膜の毛細血管の働きを活発にする事によって、眼精疲労などに効くといったものです。
しかし、ブルーベリーを日常的に摂取する事は、コストや糖分の摂り過ぎといった面でも困難な事も多いため、食事バランスの調整が必要になります。
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トマト・人参・卵黄などのビタミンA

ビタミンAを多く含む食品を摂取する事で眼精疲労を予防する事ができます。
ビタミンAの働きに、眼を潤す役割があるため、ドライアイなどの予防にもなり、眼に傷がついたりする事を防ぐ事もできます。

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乳製品やレバー、魚などに含まれるビタミンB2

ビタミンB2は乳製品やレバー、魚になどに多く含まれていて皮膚や爪などの細胞の再生に使われる栄養素です。
そのため、疲れた眼の回復にはビタミンB2が多く含まれる食品を摂取する事で眼精疲労を回復する事ができます。
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柑橘類に含まれるビタミンC

ビタミンCはイチゴやキウイ、柑橘類などに多く含まれています。
ビタミンCを摂取する事によりコラーゲン合成に作用して、毛細血管を強化してくれるため、眼の充血や疲労に効きます。
不足すると眼の毛細血管が弱くなり、視力の低下につながります。

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魚介類に含まれるDHA

DHAは眼の網膜多く含まれていて、魚介類からDHAを摂取する事によって視力の回復に役立ちます。
特にマグロやサンマ、アジなどに多く含まれています。
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これらの栄養素を習慣的に摂取することによって、視力の回復や眼精疲労の予防をすることができます。
一つの栄養素を集中的にとるよりも、様々な栄養素を幅広くバランスよく摂取する事で、相乗効果により、眼や身体の疲労を抑えることができるため、バランスの良い食事を習慣的に摂取しましょう。

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