中性脂肪ってどんな運動で下がるんだ?選ぶべき具体的な運動2つ

  • 2016/08/15
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中性脂肪に効果的な運動とは

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中性脂肪は運動をするだけで下げられると言う意味では、対処しやすいものです。
運動には、大きく分けて有酸素運動と無酸素運動とがありますが、そのどちらも効果があるのも嬉しい事です。
有酸素運動は、体に付いている中性脂肪を分解します。
無酸素運動は、体に中性脂肪が付くのを防ぐのです。

それぞれにいろんな種類の運動があり、どれが良いとも悪いとも言えるものはありません。
いろいろやってみてマイペースで続けられる運動を探していくのが正しい運動となる事でしょう。
一般的に知られた運動だけを紹介してみます。

 

有酸素運動

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有酸素運動は、負荷の小さい比較的長時間の運動です。
最も一般的なのがウォーキングです。
老若男女誰でも取り組めますので、幅広いファンがいます。
外に出るのが苦手な人は室内でもできるステッパーのような器具もありますので購入してみるのも良いです。
悪天候でもテレビを見ながらでも確実にこなせるので、日々安定した負荷がかけられるでしょう。
膝等に不安がなく、よりハードに負荷をかけられる人であればジョギングも良いでしょう。

そして今、最も注目されているのがウォーキングとジョギングの中間のスロージョギングです。
ジョギングのような負担もかからずにジョギングにより近い負荷がかけられるのです。
決まり事も少なく、自分のリズムで行えるのも魅力です。
一度にまとまった時間以上しなければ意味が無いとも言われていましたが、そうでも無いようです。
思い付いた時に気が済む程度にしていれば十分でしょう。
そうやって継続さえできていれば、大成功なのです。

他にもサイクリングやスイミングや水中ウォーキングなどもあります。
膝に障害のある場合には、おすすめです。
どれにしても、それぞれの趣味と適合性に応じて選ぶことです。
どうしても運動と思うと取り組みづらいと言う運動嫌いな人には、家事を積極的に行うのも運動になります。
掃除、洗濯、片づけ物とやればやるほどキリも無いものです。
合わせてみれば結構な運動量になっていたりもするのです。

 

無酸素運動

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無酸素運動は、瞬発運動です。
これで筋肉に負荷をかけて筋肉量を増やすことにより、筋肉が持つ基礎代謝量を上げ中性脂肪を蓄える余裕を与えなくするのです。
自宅で気軽に行いやすいのは、スクワットやダンベル運動です。
これらもテレビを見ながらでも行えるものです。
ダンベルの重さは張り切って欲張らず、ちょっと重みを感じる程度のものがベストです。
そうでなければ、きつくて嫌になって来るからです。
スクワットは、体の中でも足腰の太い大きな筋肉を刺激する運動ですので、筋肉を付けるのに効率の良い運動です。
姿勢も良くなりますので、心も締まります。

腰痛や膝痛の予防にもなるなど、良い事ばかりですので率先して努めましょう。
頑張り過ぎて体を傷めてしまっては、意味がありません。
余計な力を抜いて継続さえしていれば、嫌でも筋肉は付いてくれます。

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