寝る子は育つが、寝る大人も育つ

  • 2016/06/20
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睡眠不足は体の大敵

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小さな子供は寝ている間に、体も大きく強くなり記憶も定着すると言われてます。
でももう何十年も生きてきていると、同じ事をしてもどうしようもないと思い込んだりしています。
そんな事より上司のお気に入りになるためにと、夜更かしして酒の付き合いなどやってたりも日常でしょう。
あるいは仕事や趣味に埋没するかのように、遅くまで時を割いていたりしませんか。
これはじわじわと体にダメージを与えていきます。

 

 

睡眠不足のもたらす症状

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毎日十分、寝ていないと寿命を縮めているようなものです。
十分とは、時間にして6~8時間の深い睡眠のことを指します。
これを習慣にしていないと、いろいろな症状が同時に密かに進行していくのです。
それは脳内血管の劣化、記憶力判断力の低下、骨密度の低下、自律神経の衰えなどがあります。
まさにライフワークの質をさげるだけでなく、生命のピンチを引き寄せていると言えます。

 

 

十分な睡眠をするために

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寝る1時間前に何をしていたかで、その日の睡眠の質と量が変わります。
ぬるめの風呂にじっくり入って体の芯まで温めたら、冷めないうちに床に就くのです。
すぐに睡眠に入れ、そのまま深い睡眠を長時間取れると言われてます。
夏場はシャワーで済ませる人もいるかもしれませんが、しょせん湯船にはかないませんので半身浴でもしておきましょう。
風呂の後の体が柔らかくなったところで、ストレッチをします。
血行促進と伴に筋トレにもなり、適度に疲れて眠りやすくもなるのです。

 

 

これをやってはいけません

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逆にパソコンやスマホでゲームをしたりしていると、脳がなかなか休もうとしてくれないと言われてます。
はまってしまうと気付いたら夜更かしをしていたりもよくある話です。
少しのお酒を飲むとすぐに眠れる人もいますが、その代わり浅い睡眠になったり途中で目が覚めたりもしやすくなります。
それから、普段は忙しくてあまり眠れないからと、休日だけぐっすり昼まで寝るようなライフスタイルもいけません。
体内時計のリズムがすっかり狂うだけです。

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