夏が来る前に夏バテ対策を

  • 2016/05/31
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40を超えると、きつくなる夏バテ

夏といえば、夏バテ。40の坂を越えると、よけいに深刻ですねえ。階段の上り下りにも息が切れて、まるで老人。いっそ、仕事も人生もやめますか。
なんてことを言う前に、対策を練りましょう。どんな病気にだって、予防策はあります。夏バテだって、もちろん。

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にっくき夏バテ対策はいかに?

夏バテとは、暑さによる体のだるさや食欲低下、体重減少などの症状をいいます。え? 体重が減るならいいじゃないかって? それはダメダメ。ここで言う体重減少は、脂肪分ではなく、筋肉や内臓が痩せていくことなのですから。行き着く先は、活力低下です。
しかし、いくら暑くなっても、仕事は待ってくれません。休日の家族サービスも結構過酷。「ひぇーっ」と叫ぶ前に、対策を練りましょう。

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夏バテ対策は、夏になる前から実行

夏バテ対策は、夏になってからでは遅すぎます。夏前からバランスのとれた食事をとり、栄養状態を整えておくことが必須の条件となります。
ここで大切になるのが、「食事の基本型」。何かといえば、まあ当たり前のことなんですが、以下の5つの要素を欠かさずメニューに入れ、栄養素に偏りがなく、全体に過不足ないようにすることです。

 

①主食

ご飯、パン、麺類などで、エネルギー源を充実させる。

 

②主菜

肉、魚、卵、大豆食品で良質のタンパク質をとる。

 

③副菜

野菜、いも、きのこ、海藻などでビタミン、ミネラル、食物繊維を補給する。

 

④牛乳・乳製品

牛乳、ヨーグルト、チーズなどで骨格を作るカルシウムをとりこむ。

 

⑤果物

キウイ、オレンジ、イチゴなどでビタミンC、糖質を補う。

 

好きなものを飲み食いもいいですが、要はバランス
ということなんですが、世の中にはいろいろな説がとびかっています。いわく、焼き肉に生ビールをがっとやれば、夏バテなんか吹き飛ぶ。焼酎を水がわりに焼き鳥をじゃんすか食えば、夏バテなんか逃げていく。楽しそうですが、本当ですかねえ。
何事も基本が大切。人好き好きではありますが、「バランス」を基本にして、夏を乗り切りましょうや。

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