育毛剤だけでは薄毛予防には効果なし! 薄毛改善の栄養素とは?

  • 2016/01/17
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髪の毛に良い栄養素と食べ物

薄毛が気になるので、育毛剤を使用してみようと考える方、育毛剤を使用しても栄養が偏っていれば、健康な髪の毛は生えてきません!

髪の毛をきちんとはやすためには、育毛にプラスの効果のある栄養をきちんと摂取しなければならないのです。育毛剤は頭皮に刺激を与えて髪の毛を生やす効果を与えるので、髪の毛のもとになる栄養がなければ、実は意味をなさないのです。

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たんぱく質

髪の成分の99%はたんぱく質なのです。このたんぱく質が欠乏していると、髪の毛が生えにくくなるだけではなく、コシなどがない弱々しい毛しか生えてきません。

たんぱく質に関しては、肉や魚、卵、乳製品などに含まれる動物性たんぱく質か大豆に含まれる植物性たんぱく質しかありません。

ダイエットなどで肉を一切食べなくなると、動物性たんぱく質を摂取することができず、コシのある髪の毛が生えてきません。

ダイエットで肉などを食べなくなりますと、たんぱく質不足になるので、ダイエット中は大豆などの植物性たんぱく質で摂取するようにしましょう。

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ビタミンB

ビタミンB群は、髪の毛の主成分のたんぱく質の合成、分解に必要不可欠な栄養素です。

たんぱく質をたくさん摂取しても、ビタミンB群の摂取をおこなわなければ、意味をなさないのです。

ビタミンB群は、育毛には欠かすことのできない栄養素なのです。

また、血流を正常化、アミノ酸の代謝促進の働きもあります。

ビタミンは青魚や緑黄色野菜に豊富に含まれています。

つまり、青魚を食べることは、ビタミンB群とたんぱく質を同時に摂取できるので、育毛には青魚は有効な食べ物です!

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ミネラル

一口にミネラルといっても、カリウム、ナトリウム、亜鉛があります。亜鉛に関しては男性ホルモンの量を整えます。男性ホルモンが過剰に分泌されますと、頭皮の酵素と結合して脱毛を促す酵素が生まれてしまいますので、脱毛予防に効果があります。さらに、精子の量を増やすなど、男性には必要不可欠な栄養素です。

ミネラル、特に亜鉛が多く含まれているのは海藻、牡蠣、緑茶、青魚です。

これらを食べることで、育毛に効果のあるミネラルを摂ることができます。

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栄養素だけを摂りたいときは?

紹介したたんぱく質、ビタミンB群、ミネラル(亜鉛)を安定して摂取するには、食生活を整える必要があります。

しかし、1人暮らしなどで食生活が不規則になってしまう方は、サプリメントを利用すると効率よく育毛に効果のある栄養素を摂取することができます。

ただ、サプリメントの場合、調子にのって多く摂取しすぎますと栄養過多になり、逆効果となることもありますので、注意が必要です。

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