たかが回数、されど回数？ 筋トレは「量より質が大切」というのは既に常識ですが、それでもある程度の回数をこなせなければトレーニングにならないこともよくあります。それ以前に「できる回数が少ないと恥ずかしい」という気持ちもある…

ドキドキ？！緊張のジム初日 誰もが緊張するジムへの入会初日。どんなトレーニングをしようか。どんな人達がトレーニングをしているんだろうか。 期待と不安が入り交じる時ですよね。 今回は筋トレ初心者がジムデビューする際に覚えて…

難易度が高い理由とは？ 腕の筋肉を鍛えようと考えた場合、二頭筋と三頭筋それぞれの鍛え分けに関する知識が必要となります。 基本的に二頭筋の場合はダンベルカールやバーベルカールなどをやりこめばそれなりに太くなるのですが、三頭…

筆者が腰痛を完全克服した背景 オヤジの体を襲う三大疾病と言えば「肩こり」「腰痛」「ハゲ」でしょう。このうち私も腰痛には散々悩まされてきました。もともと姿勢も悪く、猫背だっため腰への負担が慢性化し長時間同じ姿勢をとると確実…

今回もズバリ回答させて頂きます！ 筋トレ初心者の抱える疑問の数は無限大！後から後から湯水のように素朴な疑問が湧き上がってくるという人も多いんじゃないでしょうか。 今回も筆者の元に寄せられた悩める子羊達からの疑問にサクサク…

自重系最強最高のサーキットトレーニング ウエイトを使うのではなく、自重を使った５種類のエクササイズによって、全身を磨き上げていく方法をご紹介します。 この５種類のエクササイズはサーキットトレーニング形式で実施します。つま…

真面目にやるほど疑問は尽きない！ これまでにも筆者のもとに寄せられている筋トレやダイエットに関する様々な疑問について、その内容を回答とともに皆様にご紹介してきました。 ただ、やはり体作りに関する疑問というのは、真面目に取…

最も「見た目」に影響を与える筋肉 最近の流行りというか、傾向として体の上部を中心に鍛えることがスタイリッシュなボディメイクの基本となっています。 つまり、脚よりも腕や胸のボリュームを気にする人が多いという意味ですね。 そ…

キツイキツイ懸垂！間違ってたらもったいない！ 自重系での筋トレで最もキツイ種目といえば懸垂です。懸垂はチンニングバーのような専門器具がなくとも、鉄棒さえあればできます。そのため昔から馴染みのある人も多いことでしょう。 チ…

中級者の実力をメキメキ伸ばす！ やればやるほど筋トレの効果を体感できるのはざっくり約半年間。それを過ぎるとウエイトトレーニングにも慣れ、筋トレ自体は上達するのですが目覚ましい変化というのはなかなか現れなくなります。 つま…

筋力強化と除脂肪はどっちを優先させるべき？ 今回もまた、新たな決意を胸にこれから肉体改造に取り組もうと考えているオヤジの皆様へ向けて、効率よく体を変えるためのアドバイスを一つお贈りいたしましょう。 「ダイエットと筋力増強…

男の胸も垂れるんです！ 胸が垂れるのは女性だけの悩みだと思っていませんか？実は！男の胸も加齢によって垂れてしまうんです。もしかするとこの記事をお読みの貴方も薄っすら自覚しているかも？しれませんね。 男性の胸には乳房はあり…

筋肥大には時間が掛かる！ 残念ながら今年も夏が終わってしまいましたね。ダイエットに筋肥大、カッコイイ体を作って夏を迎えた方にとっては素晴らしい季節だったと思います。一方で、残念ボディのまま夏に突入してしまった方にとっては…

記憶に頼るな記録に頼れ！ 皆さんはトレーニングノートを毎回の筋トレ毎にしっかりと書いていますか？書いていないという人は今直ぐに大学ノートを一冊買ってきましょう。書いているという人も、その内容が十分かどうか、この記事を読ん…

筋トレBIG3を構成するトレーニング 筋トレを始めて色々と勉強しだすと、必ず「BIG3」というキーワードに出会うかと思います。筋トレBIG3とは、体の部位ではなく、「筋トレの種目」を指します。この筋トレBIG3として挙げ…

秋だ！筋トレだ！増量の季節だ！ 春から夏にかけてしっかりと減量し、バキバキの体で海やプールを楽しんだ方も多かったのではないでしょうか。 そんな熱い熱い夏も終わり、秋から冬にかけては増量期として筋トレや食事内容を設定するの…

ベーシックなジム・メニューを淡々とこなす 筋トレに対する姿勢がハッキリと現れるのが大胸筋の大きさです。ついつい腹筋の割れ具合に気を取られてしまう人が多いのですが、腹筋というのは体脂肪さえ落ちてしまえば誰だって割ることはで…

筋トレするための筋肉がない！ 筋トレしてカッコイイ体を目指そうにも、そもそも筋トレするための筋肉がない！という人。確かにそれは困った事態ですね…。今回はこのようなタイプ（主に痩せ型で虚弱体質）の方が、いかにして体力をつけ…

意外と軽視されがちな呼吸法とインターバル どんな種目をどんなフォームで、どのくらいの重量で行うのか。筋トレ関連のコツやテクニックといえば「筋肉を使う場面」にのみフォーカスされがちですが、実はそれと同じくらいインターバルや…

背中の筋トレ、何してる？ 「日本人は背筋が弱い」これは様々なスポーツにおいて昔から言われてきた点です。日本人は骨格的に骨盤が後傾している人の割合が多く、また踵に重心が乗っている人も多いためどうしても体の前面に比べ背面の筋…