痩せるためには全身運動が良い!おすすめの運動方法3選

  • 2016/05/05
  • ボディケア
  • 184view
  • YAZIUP運営
タグ
  • 筋トレ
  • スポーツ
  • ダイエット
  • メタボ
  • 体脂肪
  • 有酸素運動
  • 肉体改造

痩せるためには全身運動

太ってきた身体を見て、溜息をついている方も多いかもしれませんね。
男性の場合も女性の場合も一度脂肪が付くと、なかなか落ちないのが現状です。
現代は食生活も偏っている方が多く、醜く贅肉が付いてしまっている場合も多いですよね。

適度に引き締まったボディだとクールですが、太っていると一気におじさんに見られてしまいます。
若々しくいるためにも、適度に運動を行って全身の脂肪を落としてみてはいかがでしょう。

今回はダイエットの中でも、全身を効率よく鍛えられるものを紹介します。

 

 

水泳

112363484

水泳は全身を使って泳ぐので、身体の筋肉をトータルで鍛えていくことができます。
また、水の浮力があるので、膝が痛いという方や腰が痛いという方にも効果的な運動方法だと言えるでしょう。

また、水泳は普段動かさない筋肉を動かすこともできるので、効率よく鍛えられます。
人間は日常生活で動かしている筋肉もあれば、あまり機能していない筋肉もあります。
そこを刺激してあげることによって、全身の代謝も上がっていきます。

また、水泳はインナーマッスルを鍛えるのにも向いている運動と言えます。
ジムやプールに気分転換で通って鍛えることができるので、空いている時間にいかがでしょうか。

 

 

縄跳び

237770125

縄跳びは全身の筋肉をフルで使ってジャンプするので、当然鍛えられます。
よくボクサーなどが縄跳びで鍛えていますが、あれは効率よく体重を落とせるためです。
ふくらはぎと太ももの筋肉を使うことができますし、全身の筋肉が揺れることによって、身体のバランスも良くなるワケです。

縄跳びでは、2分間飛び続けるのを3セットほど行うと効果的です。
最後は5分程度飛んでも良いですが、あまり一気に運動すると足腰への負担がかかるので、その点は気を付けて下さい。

子供の頃から馴染みがある方も多いと思いますが、年齢を重ねてからやってみるとかなりハードです。
とにかく全身が引き締まるのを肌で感じられますよ。

 

 

バーピー

173951690

バーピーとは、筋トレと有酸素運動を同時に行うことができる全身運動です。
直立の状態からしゃがみ、そのまま腕立て伏せをする体制に入り、再びしゃがんだ状態に戻し、最後に立ちあがるのを繰り返します。

やってみるとかなり大変なトレーニングだとわかりますよ。
ダイエットは筋トレだけしていてもダメですし、有酸素運動だけしていてもダメです。
バーピーは両方効率よく鍛えられるので、かなり効果的な運動方法だと言えます。

なお、この運動はリズミカルに行うことが必要なので、その点は音楽を聞きながらやったりするなど、工夫してみてください。

どうしても年齢を重ねてくると肉が付いてしまうのが人間です。
ある意味豊かさの象徴なのかもしれませんが、引き締まっていないだらしないボディは醜いです。
全身運動を取り入れて効果的に鍛えましょう。

この記事につけられたタグ

  • 筋トレ
  • スポーツ
  • ダイエット
  • メタボ
  • 体脂肪
  • 有酸素運動
  • 肉体改造

関連する記事

この記事の作者

YAZIUP運営
YAZIUP運営
「モテたい!カッコよくいたい!!」 そんな30代〜50代の男性の皆様に“カッコいい”おやじになるための情報を毎日お届けするYAZIUP!! 雑誌モデルや有名人のような現実的でないスタイルは提案しません! 日々の生活や、ちょっとした工夫でできる 『近所のオヤジ達の中で一番カッコいいオヤジ』を目指しませんか?
up YAZIUP運営
YAZIUP運営
ボディケアの

アクセスランキング

人気カテゴリランキング

ページTOPへ
ページTOPへ