脱中年太り!!日々の生活でできる筋トレ術!!

  • 2015/12/08
  • ボディケア
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  • YAZIUP運営
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毎日簡単にできる筋トレ方法

年齢とともに段々体力も低下してきて中年太りなんて嫌ですよね。でも大丈夫です。毎日少しずつちょっとした筋トレでも効果的にやれば体力も維持できるし、引き締まった体を手に入れられるはずです。

 

まずは無理せずできる回数から始めましょう

今の自分の体のことを考えつつ最初は10回、20回と少ない回数でもいいのでお風呂あがりや寝る前のちょっとした時間を使って普通に寝転んで標準的な腹筋から始めましょう。

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基礎代謝を上げるために体幹を鍛える運動を取り入れる

普通に腹筋運動が楽にできるようになってきたら、今度は体幹を鍛えるために右ひじを左ひざに、次に左ひじを右ひざにという具合に交互にくっつけるように腹筋運動をやります。

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毎日の通勤時間も無駄なく有効に使いましょう

体幹を鍛えて基礎代謝が上がってくると通勤などの駅の階段の上り下りだけでも十分にカロリーを消費できる体になってきます。電車で立っている時間などもお腹に力を入れるだけでも効果があります。

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できれば背筋も鍛えておくと腰痛対策にもなります

腹筋だけでなく背筋もいっしょに鍛えましょう。うつぶせに寝て頭を持ち上げる普通の背筋は首や腰に負担がかかってしまい痛めたりする恐れがあるので両肘を床につけて体を反らせるとよいでしょう。

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胸板のサイズアップと腕の筋力アップも忘れずに!

腕立て伏せやチューブトレーニングなども有効ですが、お風呂で浴槽に使っている時間を利用して浴槽の中で胸の前に手を拝むように合わせて力を入れるだけでも十分効果があります。

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第二の心臓と言われているふくらはぎを鍛える

ふくらはぎは第二の心臓と言われるくらい大事な箇所です。忘れず鍛えましょう。普段歩くときに踵を少し上げるように歩くだけでも効果があります。また椅子に座っている時も爪先立ちすると効果ありです。

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お肌のケアも面倒がらずにしっかりと!

体が引き締まり体力もアップしてきたら次はお肌のケアです。簡単なことからで良いので髭剃り後の保水液などを使って顔や体をケアしましょう。日焼けもしみのもとになるので注意が必要です。

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スタイルに自信が出てくると気持ちにも余裕ができて、性格も明るくなります。年齢に負けずに毎日のちょっとした時間を有効に使い健康的に暮らしていきましょう。男性でもスキンケアは今はごく当たり前のことです。清潔感あふれる素敵な大人になりましょう。

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