中高年がボディケアとして筋トレする時の注意点

  • 2016/04/24
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若い頃とは違い筋力が衰えてきていることを認識しよう

中高年になって「最近痩せにくいどころか益々太ってきている」と感じる男性も多くいます。ダイエットの為にスポーツでも始めれば良いのですが、今から練習するのは時間がかかります。

筋トレならば自分の都合の良い時間にスポーツジムに通えばすぐに行えます。しかしボディケアとして筋トレをする場合には、自分の身体は既に体力のピークを過ぎていることを認識しておきましょう。

確かに筋肉は鍛える程発達はしますが、関節部分は年齢を経ると共に確実に老化しているのです。思った様に体重が落ちないからと無理なトレーニングをすると、腰や膝を痛めることになります。

下半身をかばいながらトレーニングを続けると、今度は肘の関節を痛めてしまいます。長期になることを踏まえてスケジュールを組んでいきましょう。

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筋肉を発達させるには食事の栄養バランスも大切

中高年がボディケアの為に筋トレを行う場合、食事の栄養バランスも大切になります。しっかりと栄養を摂取していれば、トレーニングをする際にもやる気が起きて効率的にエネルギーを発散できます。

そして筋肉を発達させる為には、たんぱく質を摂取することも忘れてはいけません。ダイエットが目的の人はつい炭水化物を制限しがちですが、炭水化物は人間が活動する為の大切なエネルギー源となります。

体脂肪を増やしたくないと思ったら炭水化物は食べ過ぎない程度に摂取すれば良いだけです。また、年齢的に食事で補えない栄養素はサプリも積極的に利用するなどして、より効果的に筋肉を強化できる様にすることもモチベーションを保つ上では大切です。

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より効果的に筋トレをするならばタイミングも重要

中高年がボディケアの為に筋トレをする場合、会社帰りの夜に行うことが多くなります。しかしなるべく効率的に結果を出したいと思ったら、ホルモン分泌が盛んな時間帯にトレーニングをすることが大切です。

人間のホルモン分泌が盛んになるのは、起床時から3時間後と10時間後の一日二回と言われています。つまり、朝7時に起床する人は10時か17時にトレーニングを行った方が良いことになります。

平日残業をして夜遅くジムに通うよりも、週末朝起きて午前中にトレーニングを行った方が効果的と言えます。加齢によりホルモンは減少していきますので、なるべくこの時間帯を見計らってトレーニングを行い、満足のいく結果を出せる様にしましょう。

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カッコいいおやじになる為にはボディケアをしっかりと行い、メタボ体型とはサヨナラしましょう。一生懸命筋トレを続けながら、普段は素知らぬ顔をしているというのは実にクールです。

ちょっとしたコツを掴めば筋トレも結果が見えて楽しくできる様になります。

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