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トッププロから学ぶ!トレーニングと怪我からの回復方法

  • 2017/11/15
  • ボディメイク
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  • 加藤薩樹
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有名サッカー選手のトレーニング方法に学ぶ

有名サッカー選手のトレーニング方法に学ぶ

純粋に外見を磨き上げるためのボディメイク術も重要ですが、一方でスポーツ選手、アスリートから学ぶトレーニング方法や体作りの方法も同じくらい知見に溢れています。特に体のコンディションを維持し続けるための考え方や、怪我からの素早い回復の方法などは、我々一般のトレーニーにとっても参考にすべき点がたくさんあると考えて間違いありません。

今回は米国のメジャーサッカーチームに所属するトップ選手が、日頃どのようなトレーニングを行い、どのような栄養摂取を心がけ、そしてどのようにな体のケアを実践しているのかを解説していきます。

サッカーとは縁もゆかりもない人であっても、自らを高めようとする根本は共通しているはずです。

学ぶべき部分はどんどん学び、積極的に参考にし、自分のトレーニングに活かしていきましょう。

 

下半身の筋トレは鬼の如し

下半身の筋トレは鬼の如し

サッカーで必要になるのは何と言っても下半身の筋力強化です。しかも激しい動きの中で左右の脚がそれぞれ別の筋力を発揮しなければならない場面も多く、より複雑なトレーニング内容が求められるのです。

今回調査したサッカー選手たちが好んで実践していた筋トレ種目の一つに「ブルガリアン・ゴブレット・スプリット・スクワット」があります。

ブルガリアンスクワットは皆さんご存知かと思います。両足を前後に開いて行う有名な種目ですね。
また、ゴブレット・スクワットというのは本来ケトルベルやダンベルを一つ持って行うスクワットを指します。

この二つを組み合わせたのがブルガリアン・ゴブレット・スプリット・スクワットです。やり方は通常のブルガリアンスクワットと違い後ろ足を台に乗せる必要はありません。後ろ足の膝が床にすれすれになるくらいまで体を降ろすと同時に、前側の脚と同じ側の手に持ったケトルベル(ダンベル)を頭上へと振り上げます。そしてこの時、振り上げた側の腕の方へと体をぐいっと大きくひねるのです。

ブルガリアン・ゴブレット・スプリット・スクワットでは体の安定性・バランス感覚、体幹の筋力、股関節を外旋させる能力などを連動して鍛えることができます。正に動ける体を作るためのトレーニングと言えますね。

 

栄養補給にもプロのこだわりが光る

栄養補給にもプロのこだわりが光る

プロアスリートもやはり高品質なタンパク質補給に最も重点を置いているようです。赤身の牛肉・サーモン・白身魚・皮を取り除いた鶏肉など、我々にも馴染みのある脂質控えめな動物性タンパク質食材が大人気です。欧米と違って日本では食べられる魚介類の種類が豊富です。その時々で自分の好みの魚介類をたくさん摂るように心がけましょう。

また、炭水化物の摂取も大切です。試合中は食事をむしゃむしゃ食べるわけにはいきません。サッカー選手の多くは求められる時間中、安定して血糖値を維持できるよう複合炭水化物の摂取に配慮しています。

複合炭水化物とはGI値の異なるいろいろな炭水化物を組み合わせて食べることで、普通のパンや白米といったすぐにエネルギーになるものから、全粒粉パスタやサツマイモなど、時間をかけてゆっくりと消化吸収されるものまで幅広く食べることが大切です。

この考え方は減量中の炭水化物摂取テクニックとも共通する部分が大きいですね。

 

怪我から迅速に回復する方法

怪我から迅速に回復する方法

怪我の内容や程度にもよりますが、例えば骨折してしまった場合はビタミンDとカルシウムの摂取量を一時的に大きく増やすことが重要です。これらは骨の生成に必要不可欠な成分と言えます。

また、各部位の炎症(筋肉痛)を抑えるためにはビタミンCの大量摂取が有効とのこと。ビタミンCは通常であれば1日1000mgも摂れば十分ですが、炎症を治そうとする場合は500mgのビタミンCを1日8回前後摂取します。ビタミンCは水溶性ですから、小分けにして何度も飲まなくてはいけません。
また、怪我からの回復には脂質も重要です。質の良い脂は青魚やナッツ類、アボカド等から摂取できます。ただし脂質の摂り過ぎは体脂肪増加の原因となりますので、他の不要な脂質(揚げ物や肉の脂身)は可能な限りカットしましょう。

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加藤薩樹
加藤薩樹
フィットネス関連の記事をメインに執筆させて頂いております加藤と申します。トレーニングテクニックやサプリメント等々、全て自分で実践しハッキリと効果を体感できた情報だけを皆様とシェアしていきたいと考えております。 体が変われば心まで変わります。そしてハッキリ言ってモテるようになります!私の記事が皆様の充実したオヤジライフの一助となれば幸いです。宜しくお願い致します。
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