家でできる持久力強化する筋トレ15選

  • 2016/01/19
  • ボディケア
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  • YAZIUP運営
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マラソンランナーに聞く!下半身の持久力に効果的な筋トレ5種類

脂肪を減らし確実に持久力を高めるのが、マラソンランナーの筋トレです。特に注目すべきなのは、特別な器具を使わなくても、筋肉アップと持久力アップの両方を、効率よく高めているというポイントでしょう。
自宅で出来る筋トレと聞かれると、真っ先に思い浮かぶのがスクワットです。ですが、スクワットと言っても種類が多く、鍛えたい部位に合わせて選ぶ事が出来るのです。
太ももの裏やお尻の筋肉を鍛えるなら、スプリットとバックキックスクワットがお勧めです。内ももの脂肪燃焼にも効果的なのが、プリズナーとプリエスクワットでしょう。
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを鍛えるなら、ふくらはぎスクワットが欠かせません。このように、自宅で出来るトレーニングは、いくらでもあるのです。
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マラソンランナーに聞く!体幹で持久力をアップさせる筋トレ5種類

スレンダーだけどナヨナヨしていないのが、マラソンランナーの体型です。そんなマラソンランナーの持久力を左右しているのが、体幹トレーニングと言えるでしょう。
腹筋を鍛える筋トレで有名なのがダイアゴナルですが、同時に体幹も鍛える事ができるのです。また、フロント・ブリッジも腹筋と体幹の両方を鍛える為に、マラソンランナーが取り入れている筋トレです。
セラバンドを使ったクラックザウォールナッツとラッツなら、背筋を鍛える事が出来るでしょう。肩甲骨を意識して行う事で、より効果を高める事が出来ます。
バランスボールを使った腕立て伏せがプッシュアップです。もちろん、椅子に足を乗せて行っても構いませんが、持久力アップに欠かせない体幹を鍛えるなら、バランスボールがお勧めです。
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マラソンランナーに聞く!腹筋で持久力を高める方法5種類

マラソンランナーが日々行っている筋トレには、細マッチョへのヒントが大量に含まれています。その多くが長距離を走り切る為に必要な、持久力に欠かせない腹筋を鍛えるトレーニングなのです。
ウエストまわりのトレーニングとして用いるのがシットアップです。単純な動作ながら、その効果は多くのマラソンランナーが推奨しています。
クランチとレッグレイズなら、誰もが自宅で出来るトレーニングとして有名です。ジムに行かなくても出来るトレーニングとしては、大道と言えます。
ダンベルを使ってジムで行うのが一般的なサイドベントですが、雑誌や古新聞をまとめてダンベル代わりにすれば、自宅でも出来る筋トレになるでしょう。また、腹筋の一押しトレーニングとしてドラゴンフラッグがあげられます。
一般的なトレーニングでは物足りないという人にお勧めです
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スレンダーな身体に、驚くほどの筋肉と持久力を持ち合わせているのが、マラソンランナーです。ですが、マラソンランナーの体型を作り上げているのは、有酸素運動だけではありません。
マラソンランナーの効果的な筋トレを見本にして、細マッチョを目指しましょう。

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