YAZIUP CLUB会員募集中

来年の体は今から作る!秋から始めるオヤジの筋トレ講座

  • 2017/09/03
  • ボディメイク
  • 374view
  • 加藤薩樹
タグ
  • 筋トレ
  • ジム
  • トレーニング
  • 筋トレ
  • 筋力
  • 筋肉
  • 食べ物
  • 食事

筋肥大には時間が掛かる!

来年に向けてガチでカッコイイ体を作るための基礎中の基礎をご紹介

残念ながら今年も夏が終わってしまいましたね。ダイエットに筋肥大、カッコイイ体を作って夏を迎えた方にとっては素晴らしい季節だったと思います。一方で、残念ボディのまま夏に突入してしまった方にとっては「来年こそは…!」と決意を固めるよい機会となったのではないでしょうか。

今回は、来年に向けてガチでカッコイイ体を作るための基礎中の基礎を解説したいと思います。今回ご紹介する内容すら実践できない人は正直なところ、今後一生カッコイイ体を手に入れることはできないでしょう…。

脅かすわけではないんどえすが、それくらい超簡単な内容だということです!それでは早速レッツゴー!

 

育てたいパーツを3つ選ぼう

優先的に鍛えたい部位を三ヶ所だけ選んでみましょう

一年以内に全身をバキバキに発達させようと思ってもあまり現実的ではありません。むしろ全体的に中途半端な体となってしまいメリハリが感じられなくなってしまいます。

そこで、優先的に鍛えたい部位を三ヶ所だけ選んでみましょう。そして、その部位を週に2~3回、重点的に鍛え他の部位については週に1度か10日に1度くらいのペースでトレーニングするのです。

人間の体は限られた栄養素を元に筋肉を発達させます。全身にその栄養素や成長のためのホルモンを振り分けようと思っても無理があります。初心者の場合は特に筋肥大のスピードが速いのですが、それを3つの部位に限定し、集中して筋トレすることで更に加速させようという作戦です。

ちなみにオススメなのは肩・胸・背中ですね。最も見栄えに影響を与える筋肉と言えます。

 

食事管理を自分で行うには

食事管理を自分で行うのに重要なことは

続いて、食事管理の方法についてです。期間限定でボディメイクをガチで行うためには、食事はほとんどを自分で用意した方が確実です。

ある程度体が完成するまでの我慢だと割り切って、味は二の次。栄養素の量とバランスだけを最優先に考えます。

大切なのは「しょっちゅう同じ物を食べる」という事。飽きそうに感じるかもしれませんがイチイチ栄養価を計算する手間が省けるために忙しいオヤジ諸君にとってはこの方が便利なはずです。

全体のカロリーを、たんぱく質40%・脂質20%・糖質40%で毎日構成するように頑張りましょう。もちろんお酒はご法度です。

体がカッコ悪いままの人というのは、筋トレよりも食事管理で失敗しているケースがほとんどです。もういい歳の大人なんですから、食事管理くらい少しは頑張ってみましょう。

 

ジムへ通おう!仲間を巻き込もう!

筋トレを継続させるための一番重要な要素はモチベーション

筋トレを継続させるための一番重要な要素はモチベーションです。強い意思をお持ちの方なら、一人でもコツコツと努力を続けられるのですが、現実的にはなかなか難しいですよね。

そこで、会社の同僚や仲の良い友人など、とにかく一人でも多くの筋トレ仲間を作るよう努力してみましょう。もちろんSNSを駆使しても構いません。

仲間がいればお互いの成長を確認し合えますし、何よりサボるわけにはいかなくなります。情報共有によってボディメイクの知識も蓄積されやすいため、進歩が早くなるという利点もあります。

仲間と筋トレするためにはジムに通うのが良いでしょう。ジムで思いっきり筋トレを行い、たまにはそのまま食事に行って盛り上がる。素晴らしく楽しいと思いますよ。

来年の夏に少しでも自分の理想の体へと近づくために、今から行動し始めても遅いくらいです。思い立ったが吉日。早速筋トレを開始しましょう!

この記事につけられたタグ

  • 筋トレ
  • ジム
  • トレーニング
  • 筋トレ
  • 筋力
  • 筋肉
  • 食べ物
  • 食事

関連する記事

この記事の作者

加藤薩樹
加藤薩樹
フィットネス関連の記事をメインに執筆させて頂いております加藤と申します。トレーニングテクニックやサプリメント等々、全て自分で実践しハッキリと効果を体感できた情報だけを皆様とシェアしていきたいと考えております。 体が変われば心まで変わります。そしてハッキリ言ってモテるようになります!私の記事が皆様の充実したオヤジライフの一助となれば幸いです。宜しくお願い致します。
up 加藤薩樹
加藤薩樹

週間アクセスランキング

    ロットンダで

    人気カテゴリランキング

    ページTOPへ
    ページTOPへ