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家でできる瞬発力強化する筋トレ15選

  • 2016/01/16
  • ボディケア
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  • YAZIUP運営
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目指せ6パック!ボクサーが勧める筋トレ初級編

ただ痩せる為だけに筋トレをする男性は少ないでしょう。確かに、脂肪を減らす事は、メタボを気にする世代にとって、健康に不可欠なダイエットです。
ですが、ただ痩せるだけではなく、魅せる身体を作りたいのなら、瞬発力のある筋肉を鍛える必要があるのです。余計な脂肪がなく、鋼のような腹筋を兼ね備えているのが、ボクサーの身体と言えるでしょう。
そして、多くのボクサーが勧めるトレーニングがクランチなのです。一般的なクランチや足あげクランチなら、初めて筋トレに挑戦する人に最も相応しいトレーニングと言えるでしょう。
また、リバースクランチやバーティカルレッグクランチなら、単調な腹筋運動に変化をつける事ができます。短期間で最大限の効果を目指すなら、プランクの正しいフォームを身に付けましょう。
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目指せ6パック!ボクサーが勧める筋トレ中級編

ボクサーのパンチ力に必要なのが、腹筋の瞬発力を活かした威力です。腕力だけで繰り出すパンチと、鋼のように鍛えた腹筋から繰り出すパンチとでは、その威力がまったく比較になりません。
ですが、体重制限のあるボクサーにとって付き物なのが食事制限です。その為、少ないカロリー消費でより効果的な成果が求められるのです。
そこでおすすめなのが、バイシクルクランチやロングアームクランチです。回数を増やすよりも、10回程度の回数で限界を感じる負荷が適量でしょう。
また、腹部の側面にある腹斜筋に効果的なのが、サイドクランチとエルボートゥニーです。左右交互に行いましょう。
正しいフォームをキープするだけで、絶大な効果を発揮するのがサイドプランクです。腹斜筋を鍛える筋トレとして、トレーニングに取り入れるサッカー選手が多いようです。
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目指せ6パック!ボクサーが勧める筋トレ上級編

瞬発力に大きな影響を与えているのが速筋線維です。有酸素運動でゆっくり鍛える遅行線維と違って、筋トレで短期間に筋肉量を増やす事ができる筋肉なのです。
初級編と中級編をマスターした人なら、ぜひ上級編の腹筋トレーニングに挑戦してみましょう。下腹部を引き締める為に腸腰筋を鍛えるなら、レッグレイズとヒップレイズがおすすめです。
上半身と下半身を繋いでいる筋肉で、お年寄りに多い猫背の原因とも言われています。また、ベントニーヒップレイズも、下腹部に効果的なトレーニングの一つとして有名です。
高難易度でお馴染みなのがジャックナイフでしょう。腹筋が強化されている人にしか出来ないので、日ごろの成果を確かめる事ができます。
上級者の最難関と言えるのがドラゴンフラッグです。腰への負担が大きい為、腹筋に自信が持てるようになってから試しましょう。
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相手の攻撃を防御する為に必要なのが、鋼のようなボクサーの腹筋です。ですが、自身の攻撃力を高める為にこそ必要なのが、瞬発力を発揮できる腹筋とも言えるのです。
自宅で筋トレに励むなら、ボクサーのような体型を目指したいものですね。

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