週1回の筋トレで細マッチョになる方法10選

  • 2016/01/16
  • ボディケア
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  • YAZIUP運営
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週1筋トレで細マッチョになる!始める前に知っておくべき事

細マッチョになりたいけれど、毎日筋トレする時間がない!とう人も多いでしょう。特に、仕事の責任が重い年代の男性なら尚更です。
ですが、週に1回の筋トレで理想の体型になれる方法があるのです!ただし、週1回のトレーニングには、それなりの条件があります。一度のトレーニングで細マッチョを目指すには、僅か数回で限界を感じる程度の負荷が必要です。
その為、正しいフォームで行うスロートレーニングが効果的なのです。また、全身の目ぼしい筋肉を狙い撃ちにする必要もあるでしょう。
何より大切なのは、トレーニングを行う時間帯です。筋肉が温まる時間としてベストなのが、昼食後から夕方にかけての時間なのです。
平日が仕事という人は、休日を利用したトレーニングが良いでしょう。終了後はストレッチを欠かさない事も重要ですよ。
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週1筋トレで細マッチョになる!上半身を鍛える5つのトレーニング

週1回の筋トレで細マッチョを目指すには、目ぼしい筋肉を狙い撃ちにして、追い込む必要があります。逞しい二の腕を目指すなら、上腕二頭筋を鍛えるダンベルカールが最適でしょう。
重たいと感じるダンベルを選び、ゆっくり上下させるのがポイントです。男らしい立体的な肩ならフロントプレスで三角筋を鍛えましょう。
バーベルを利用するトレーニングなので、トレーナーのサポートがあると安心です。胸板を厚くするには、ベンチプレスが欠かせません。
負荷を調節するのが難しいという特長があるので、自分の限界を過信しない事が肝心です。全身の筋肉の中でも、追い込むのが難しいのが腹筋です。
回復が早く疲労が溜まりにくいので、上級者向けのドラゴンフラッグが最適でしょう。逆三角形の背中なら、広背筋に効果的なラットプルダウンがおすすめです。
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週1筋トレで細マッチョになる!下半身を鍛える5つのトレーニング

細マッチョを目指す筋トレに欠かせないのが、下半身の強化です。骨盤の安定に必要なのが大腰筋ですが、意識的に使うのが難しい筋肉として有名です。
ですが、レッグレイズなら飛躍的に鍛える事が出来ます。弛んだヒップを改善するなら、ヒップレイズで大殿筋を鍛えましょう。
ただし、負荷を加えるのが難しいので、正しいフォームが不可欠です。大腿四頭筋をピンポイントで鍛えるなら、レッグエクステンションが一番人気でしょう。
また、下半身の中で最も重要とされているのが、太もも裏のハムストリングスです。あらゆるスポーツに欠かせない筋肉ですが、筋トレの王道と言われるスクワットなら、効果的に鍛える事が出来るでしょう。
ふくらはぎにある下腿三頭筋を鍛えるなら、負荷を高めやすいドンキーカーフレイズがおすすめです
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週1回の筋トレで細マッチョを目指す人は大勢います。ですが、その多くが大前提となる条件を満たしていないのも、また事実なのです。
短時間で確実な効果を手に入れたいのなら、欠かせない条件をくまなく取り入れる必要があるでしょう。

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