誰でもすぐに実践できる夏に向けて本気で腹筋を割る方法

  • 2016/01/10
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効果的に6パックを手に入れる方法その1:有酸素運動で脂肪を減らす

割れた腹筋は誰もが持っているのをご存知でしょうか?人間の腹部には、一枚の筋肉と脂肪の間に筋状の腱があります。筋肉が大きくなると、筋状の腱に一枚の筋肉が押し当てられて出来るのが6パックなのです。
まさに糸を巻いたハムのようなイメージですね。ですが、筋肉が大きくなって筋状の腱に押し当てられても、その表面を覆っている脂肪が多ければ、見た目の変化はありません。
つまり、腹筋を割るには、筋肉量を増やして脂肪を減らす、という2つのステップが必要なのです。そこで、腹筋を割る方法としておすすめしたいのが有酸素運動です。
ランニングや水泳などの有酸素運動は、脂肪の燃焼に効果的な運動です。また、基礎代謝を上げる効果もあり、筋トレの効率を高めてくれるシナジー効果まであるのです。

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効果的に6パックを手に入れる方法その2:クランチで筋肉量アップ

腹部の脂肪を減らしただけでは6パックは出来ません。そうです、肝心の筋肉量を増やす必要があるのです!腹筋を割る方法には、一般的な腹筋を一日100回こなすという意見もありますが、意外と効果が低いのをご存知でしょうか?そこで、より効果的に効率を上げる方法としておすすめなのがクランチです。
椅子やベッドに両足を乗せて腹筋する方法ですが、両足を固定しないのがポイントです。高校の運動部では、二人一組になって片方の足を押さえる腹筋が一般的です。
ですが、腹筋への刺激が弱く回数をこなさなければ、効果が出にくい方法なのです。足を高く上げれば上げるほど、腹部への刺激が高くなるのがクランチです。
慣れてきた人は、より高く足を上げるストレートクランチに挑戦してみましょう

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効果的に6パックを手に入れる方法その3:ドラゴンフラッグで筋肉量アップ

腹筋を割る方法として最強なのがドラゴンフラッグでしょう!数ある腹筋トレーニングの中でも、桁外れに高い負荷がかかるトレーニングです。仰向けに寝てたら両肩の横に手をついて倒立します。
倒立と言っても垂直になるわけではなく、両足を揃えて浮かせて上下運動をするのです。最初は僅かに浮かせるだけでも難しいトレーニングですが、慣れてきたら肩から上以外のお尻や背中も浮かせてみましょう。
ですが、ドラゴンフラッグにやり過ぎは禁物です。ボディビルダーでも筋肉痛になるほど負荷が高く、一日5回も出来たら上出来だと言えるでしょう。
また、腰へのダメージも大きいので、体調と相談しながら行いましょう。怪我が元で三日坊主になってしまっては意味がありません。

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腹筋を割る方法には、筋肉量を増やして脂肪を減らすという、2つのステップが必要です。クランチやドラゴンフラッグで筋肉量を劇的に増やし、有酸素運動で確実に脂肪を減らす事が、効果的な方法と言えるでしょう。
ちなみに、筋トレの後に有酸素運動をした方が効率的ですよ

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