目指せスーツの似合う細マッチョ!! 下半身編

  • 2016/01/08
  • ボディケア
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  • YAZIUP運営
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今回は下半身編

目指せスーツの似合う細マッチョ!! /仕事中に出来る筋トレ上半身編 はご覧いただけたでしょうか?

スーツのビシっと似合う細マッチョを目指してジムに通うことなく仕事をしながら行うことが出来る筋トレメニューをご紹介したいと思います。

 

 

スーツの似合う細マッチョとは?

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まず、細マッチョとは何のことなのか?
上半身編では大胸筋が発達していて、大きくな胸、ガッシリとした肩まわり、そして細く引き締まった腹筋のおりなす逆三角形がスーツをビシっと着られる細マッチョの条件であるとご紹介しました。

今回は下半身編で、プリっとした引き締まったお尻、引き締まった太もも、そしてスラっと下にのびる筋肉質な足を手に入れるための筋トレメニューをご紹介したいと思います。仕事中スーツを着た状態でもできる筋トレなので日々の生活の中で行うことができます。

 

 

スーツでできる筋トレ 下半身編

ヒップエクステンション

プリっと引き締まったお尻のための簡単なトレーニング。

まず、立った状態で両手を机の手前の端をつかむようにおきます。そしたら片足を後ろに向かって蹴りあげてください。理想は足から頭までが一本のラインの用になること。お尻にかかる負荷を意識しながら行ってください。

ちょっと動きが大きいので、周りに同僚がいる場合休憩室などで行いましょうね。
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レッグプレス

こちらは簡単に太もも部分を鍛えられる方法。すっとしながらも力強い太ももを作ります。

方法は簡単。椅子の半分くらいを使って軽く座ります。この時背中はつけずにピッと背筋をよくはり。その状態で膝の間に握り拳を入れてそれを挟むようにギュッと力を入れます。その状態を30秒キープ。太ももの内側に負荷がかかっているのをイメージしながら行ってください。
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カーフレイズ

最後にふくらはぎ周りを鍛えるメニュー。どこでも行えるメニューです。

やり方は簡単。一日通勤や仕事など階段を上る機会は必ずありますよね。その時に普段のように上るのではなく、足の前半分だけを階段の各ステップにのせて上ります。10段ほどの階段でもふくらはぎのあたりにとても負荷がかかっているのを感じられると思います。普段なかなか鍛える事ができない部分なので、少し鍛えるだけで、違いを実感しやすい部位です。
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この3種類のトレーニングがスーツの似合う細マッチョになるための下半身編です。少し身体に筋肉がついてくると、不思議で体重は変わらないか最初は少し増えるのに身体がとても軽く感じ階段の上り下りで全然息が上がっていない自分に気がついて嬉しくなったります。細マッチョは見た目にも最高ですが、とても健康的でもあるのです。日々の生活に簡単なトレーニングを組み込むだけです。一緒に細マッチョを目指していきましょう。

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