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オヤジに朗報!デスクワーク中でも可能な簡単な筋トレ3つを紹介

  • 2017/03/27
  • ボディケア
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  • 加藤薩樹
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いつでもどこでも気軽に筋トレ!

デスクワークしながら筋トレも不可能じゃない

朝から晩まで仕事仕事。ジムに行くヒマなんてありゃしない!でも体は鍛えたいし腹筋もバキバキにしたい…これは多くのサラリーマンの持つ正直な悩みであり願いではないでしょうか。

デスクワークしながら筋トレもできれば最高なのに…でも、そんな方法無いよな…なんて諦めていませんか?大丈夫です!仕事しながら体を鍛える方法、あるんです!

今回はビシッとスーツに身を固め、パソコンや書類とにらめっこしながらでもエクササイズ可能なお手軽筋トレを3種類ご紹介しましょう!これを毎日継続して行えば腹筋だって6つに割ることが可能なんです。

 

カーフレイズでふくらはぎを鍛える!

第一種目はシッティングのカーフレイズです。カーフとはつまりふくらはぎのことですね。夏の短パンシーズンに向けてビシッとカットの入ったふくらはぎは是非作り上げておきたいところです。

カーフレイズでふくらはぎを鍛えよう!

シッティングカーフレイズのやり方は簡単です。イスに座ったままかかとをくいっと上げて2秒キープ。またかかと床に戻して同じ動きをするだけです。この時、膝の上に手や書類等を乗せて行うと負荷が高まって刺激が強まります。

カーフはサイズの割にとても強い筋肉ですから回数を多くこなしましょう。

 

座ったままさりげなく腹筋を鍛える!

座ったままさりげなく腹筋を鍛える方法をご紹介。

第二種目はやはり座ったまま行える腹筋運動です。体を大きくバッタンバッタン動かすことなく、ぎゅーっと腹筋を収縮させることで、しっかりとした刺激を腹直筋に入れることができます。

やり方としてはイスに座り少し猫背気味になります。そして手をゆったりめにデスクに置きましょう。この姿勢からぐっと腹筋に力を入れつつ脚を上に軽く浮かせます。この時、手に力が入っても構いません。

ポイントとしては可能な限り脚を高く浮かせること、そしてアゴを引いて視線を下に落とすことです。アゴが上がってしまうと腹筋の収縮が抜けてしまうので注意しましょう。

 

片足空気椅子で大腿部を鍛える!

ラストの第三種目は脚部を鍛えていきましょう。脚部の筋肉はとっても大きいのでカロリー消費量も稼げます。仕事しながら筋肉を鍛え、しかも体脂肪まで落とせるなんて最高じゃあありませんか?!

片足空気椅子で大腿部を鍛えよう。

イスに座ったまま脚部を鍛えるためには「片足空気椅子」が最適です。これもやり方は簡単。まずはイスに座ってデスクに手を置きます。そしてそのままお尻を浮かすのですが、この時に可能であれば片足を床から離しましょう。デスクに手を置いておけばバランスは取れるはずです。片足で行うことにより更に強い負荷が掛かるのでガッツリ鍛えられるのです。

脚の強さは若さの証。アンチエイジングにも効果的ですよ。

 

デキる男は同時にこなす!

仕事でも筋トレでもなんでも、デキる男というのは同時に複数の作業をこなすものです。一つの作業に集中しているうちは半人前。限られた時間内に最大効率でタスクを片付けるためには複数同時並行作業を行える男でなくてはいけません。

デスクワークと筋トレを同時にこなすデキる男を目指そう!

デスクワークと筋トレは全く正反対の行為ですが、ちょっと工夫するだけで同時実行が可能。頭と体を一緒に動かせば、終業時刻の頃にはエクササイズもバッチリ完了しているはずです。

デスクワーク中に引き締まったふくらはぎと腹筋を手に入れ、力強い太ももまで作り上げる。まさに最大効率筋トレと言えるでしょう!

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加藤薩樹
加藤薩樹
フィットネス関連の記事をメインに執筆させて頂いております加藤と申します。トレーニングテクニックやサプリメント等々、全て自分で実践しハッキリと効果を体感できた情報だけを皆様とシェアしていきたいと考えております。 体が変われば心まで変わります。そしてハッキリ言ってモテるようになります!私の記事が皆様の充実したオヤジライフの一助となれば幸いです。宜しくお願い致します。
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