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筋トレした後にカラダに必要な有効成分

  • 2017/03/01
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筋トレと併せて摂りたい成分がある

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筋トレをしたら遅からずタンパク質を摂るとすぐに筋肉になってくれるとされています。
ただそれだけでは、いかにタンパク質をたくさん摂取しても、直ちに筋肉にはなりづらいところでもあるのです。
栄養をしっかり筋肉に変えるには、それを促進させる別の物質が必要になります。
その成分にLシトルリンや亜鉛があります。
いくら筋トレをして頑張っても筋肉が増えないと言う人も多いものです。
「自分は筋肉隆々とした身体にはしょせんなれない体質なんだ」とあきらめる人もたくさんいるものです。
でもその前に、Lシトルリンや亜鉛を多く含む食品やサプリを試してみるのがおすすめです。
効果的に摂りながら筋トレをしていれば、そんなにハードな筋トレなどしなくても済むものです。
「なんだ、筋肉を付けるってこんなに簡単だったんだ」と驚く人も多いのです。
そんなシトルリンと亜鉛について基礎知識を仕入れておきましょう。

 

シトルリンの効能

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シトルリンは、数あるアミノ酸の一種です。
スイカから発見された成分で、その名称もスイカの学名から由来したものです。
スイカのようなウリ科の野菜に多いのですが、スイカには断然多く含まれています。
アメリカでは早くから血行改善、精力増強などのためにサプリとして使用されている成分なのです。

・血行の促進
シトルリンによって、体内で一酸化窒素を発生させることができます。
この一酸化窒素は、血管を広げますので血行が良くなり血圧も下げる事になります。
こうして身体の隅々まで栄養を運べるようになる訳です。
筋肉の材料も毛細血管を通して付けたい場所まで到達しなければ筋肉にはならないのです。

・腎臓の強化
摂取したタンパク質は体内で有害なアンモニアを生成して腎臓で体外へ排出されます。
シトルリンはそんな腎臓の機能を強化してくれます。
タンパク質による悪影響を速やかに排除してくれる成分は同時に摂取する成分としては欠かせないものなのです。

 

亜鉛の効能

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亜鉛はあらゆるサプリに含まれる人気のミネラル成分です。
体内にも常備はされていますが、その量はごくわずかでしかありません。
食品としては牡蠣を始めて肉、魚、豆にも含まれていますので、習慣的に摂取しておきましょう。

・超回復の促進
筋トレをして筋肉が増大する際に行われているのが超回復と言う現象です。
これは筋トレによって破壊された筋肉を増強しようと以前よりも増大していくものです。
この超回復を促進させるミネラルが亜鉛です。
細胞の分裂と細胞の成長に重要な役割を果たしてくれています。
ですから、ただ筋トレをしてタンパク質を補給していても亜鉛が無ければ効率が上がらないのです。

・成長ホルモンの生成
亜鉛は精力増強に効くと言うだけではなく男性の身体全体を男らしくさせる成分なのです。
男性ホルモンや成長ホルモンの生成に働きかけますので、筋肉も付きやすくなるのです。
また筋トレの後の疲労回復にも効果的で免疫も強化されますので、感染症の予防にもなります。

 

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