器具?ジム?マッチョへの道は「自重トレーニング」から

  • 2016/12/02
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何はなくとも、体は鍛える

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30年、60年……有期刑が長期化するのに比例して無期懲役囚の刑期が延びている、そんなドキュメンタリーを偶然目にしました。いつ終えるとも知れぬ収監中に、彼らは何をして過ごすのか?シャバに出て、すぐにでも働けるように体を鍛える。
1日30分程度の限られた運動時間に、必死に体を動かす。
結果出来上がったのは見事な肉体!!まあ、決して褒められたことはしていないであろう方々ですが、テレビに映ったあの肉体には惚れ惚れしたのです。

 

 

使うは己の体のみ、自重トレーニング

シャバとは違いますから、バーベルやベンチといったトレーニング器具など、望むべくもありません。自重のみで鍛え上げられた体は、ビルダー系でもありませんし、今流行の細マッチョでもありません。
あえて言うなら野生系マッチョ……縄文時代には当然トレーニング器具などありませんでしたが、恐らくあのような野生系マッチョがあふれていたはず。
まあ、縄文人が筋トレしていたとは思えませんが。

 

 

野生系上半身にはプッシュアップ

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今日からは自重だけを用いて、野生系マッチョを目指すのだ!!賛同して頂ける方、腕立て伏せ「プッシュアップ」から始めましょう、まずは標準のフォームから。注意点は以下の通り。

・体が一本の棒になったことをイメージ、頭は下がらない、お尻は上がらない様に
・肩幅より若干広めに手を付く、指の向きはまっすぐ前へ
・後はおなじみの動作をするのですが、重要なのは自重を意識すること。力を抜くことで、「伏せ」の体制へと移行しない
・1回の動作にかける時間は2秒強、なるべくゆっくりとおこなうことを心がける

これで効いてくるのは、大胸筋・三角筋・上腕筋、そして

・今どこの筋肉が動いているか意識する

……従来の腕立て伏せと何が違うのか?自重と効いている部位を充分に意識する点だけのはずですが、かなりキツイはず。これで20回……まずは、ここから始めましょう。

 

 

ワイド・プッシュアップ

大胸筋にもっと効かせたい、そう思ったならば両手の幅を広げていくこと。

「そんなこと知っているわい!!」そう思ったあなた、もう一度、自重を意識しながらトライしてみてください。
こちらも20回できますか?日ごろからトレーニングを怠らない人ならば楽勝かもしれませんが、それ以外ならばかなりキツイかと思います。

 

 

ダイヤモンド・プッシュアップ

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次は上腕筋への刺激を高める方法、両手の幅を狭めて下さい。このフォームは相当きついはず、10回できたら合格です。
ダイヤモンドとステキな名前が付いているのは、両肘を曲げた状態がひし形になるからとか色々言われていますが、ウンチクはどうでもいい、目指すのは野生系マッチョなのです。

 

 

30秒のインターバルを挟んで計50回!!

通常のプッシュアップ、30秒のインターバル、ワイド、インターバル、ダイヤモンド、インターバル。とりあえずは、この1セットで OKです。1月も続けていればプッシュアップだけでは物足りなくなるでしょう。この後、ジム通いを始めるなり、バーベルを買うなりはご自由に。

 

 

どうすれば、頑張れるのでしょうか?

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自重と効いている筋肉に充分意識して、時間をかけて腕立て伏せをおこなう。これだけで、従来の自宅トレーニングとは格段の差が出るでしょう。
入浴前に鏡の前で「おっ!!」と思ったらしめたもの、もうあなたは筋トレから抜けられなくなっている、続けて野生系マッチョを目指しましょう。

ただし!!自重トレーニングだけでは服の上からわかるほどの肉体改造はまず無理です。わかるのは服を脱いだときだけ……となると誰が喜んでくれるのか?
その人の顔を思い浮かべながら腕立て伏せを続ければ、きっと頑張ってしまえるはず、さあ、今夜は誰を思い浮かべて頑張っちゃいますか?

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