ワンランク上を目指せ!筋トレ前のコンディションアップ方法とは

  • 2016/11/29
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だるーい気分でジムに行ってはいませんか?

人間の気持ちはコロコロ変化するものです。よく「女心と秋の空」なんて言いますが、男だってテンションの浮き沈みは当然あります。オヤジの皆様も「よっしゃ今日はジム行って大胸筋破壊してやるぜ!」なんていう気分の時もあれば、「あー今日の脚トレすげえやりたくない…」なんて気分の日もしょっちゅうなのではないでしょうか?

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なんとか自分の尻に鞭を打ち、ジムに到着してもテンションが低いままでは筋トレの効果も半減してしまいます。やはりアドレナリン全開。アゲアゲ気分でトレーニングしなければせっかくの時間と労力がもったいない事になってしまうわけです。

そこで今回は精神面と肉体面の両方から「筋トレ前のコンディションアップ方法」を解説していきたいと思います!元気よく筋トレして、最短時間で最大効率を狙いましょう!

 

精神と肉体 両方のコンディションをアップ!

昼間仕事でへとへとにくたびれて、その後ジムに行こうと思ってもあまり元気が出ないのは人間であれば当然です。このような時は筋肉が疲労しているというよりも「自律神経がヘタっている」と考えるべきなのです。

自律神経を回復させるのに最も効果的なのは「5分間睡眠」です。ほんの一瞬でも寝ることができれば自律神経は驚くほどシャキッとします。完全に横になる必要はありません。電車でウトウトでもいいですし、タクシーで座ったまま寝ても構いません。とにかく浅くても良いので睡眠を取ることが大切です。ただし、ジムで筋トレする直前に寝てはいけません。遅くともトレーニングの30分前には起きるようにしましょう。

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次にオススメしたいのは音楽や映像によるモチベーションアップ作戦です。海外ボディビルダーのトレーニング動画や、格闘技の試合など、今はスマホさえあれば動画サイトを利用することでいろいろな筋肉動画を見ることができます。また、ロックやEDMといった音楽を聴くのも効果的です。

その他、トレーニング直前(約30分前)にはカフェインを摂るのも効果的ですね。カフェインには興奮作用と覚醒作用があります。トレーニングに前向きな気持ちで集中するのを手助けしてくれます。もちろんカフェインが入っていればコーヒーでなくても大丈夫です。

逆にトレーニング直前には、固形物は摂取しないようにします。よくおにぎりやバナナを食べる人がいますが、これは間違いです。筋トレ前に固形物を食べてもそれが胃で消化され、肝臓での代謝を経て小腸から血中へ栄養素として流入するには2時間以上の時間が必要です。むしろ、上がった血糖値を下げるためにインシュリンが分泌され、その時に一時的に低血糖になって体が動かしにくくなる可能性もあります。トレーニングまで1時間を切ったら固形物は基本的に食べない方が良いでしょう。

 

プレワークアウトサプリ!その使用方法を解説!

最後に筋トレ前に飲むべき「プレワークアウトサプリメント」についてご紹介しておきます。プレワークアウトサプリは基本的にいくつかの効果に種類分けすることが出来ます。
まず一つ目はアミノ酸系ですね。これはBCAA(分岐鎖アミノ酸)やEAA(必須アミノ酸)が該当します。トレーニング中は血中のアミノ酸濃度を保つために筋肉が分解され続けています。これを防ぐためにサプリとしてアミノ酸を事前に摂取しておく必要があるのです。BCAAやEAAは胃での消化が必要ないため血中に届く時間が極めて短いのが特徴となっています。

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次に一酸化窒素系です。最近ではNO系(えぬおーけい)とも呼ばれますね。体内の一酸化窒素濃度を高めることで血管を拡張し血流をスムーズにします。これによりトレーニングのパフォーマンスをアップしたり、強いパンプ感を得ようとするのが一酸化窒素系サプリの目的です。一酸化窒素系サプリにはアルギニンやシトルリンといった成分がよく用いられます。

その他、先程紹介したカフェインや血糖値を素早く上げるためのブドウ糖、マルトデキストリンも上記サプリと一緒に飲まれることが多いですね。プレワークアウトサプリはだいたいトレーニングの15分~30分前に飲みましょう。

筋トレは日々のコツコツとした積み重ねが大切。ちょっとの工夫が一年後にはとんでもない差になって現れます。皆さんも、ちょっとでもテンション高くトレーニングに向かえるよう、いろいろと工夫してみてはいかがでしょうか!

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