ポッコリお腹なんてなんのその!スーツもビシっと決まる鍛えるべき筋肉と筋トレ方法

  • 2015/12/15
  • ボディケア
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  • YAZIUP運営
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代謝を上げる

接待や付き合い、そして上司や部下の方々とのコミュニケーションを重視するあまり、自分の体つきの変化に気づいていないのではないでしょうか?
今回は、たるみ始めた体に喝を入れたい方へ向けた効果的な代謝をあげる筋トレ方法について紹介していきます。

 

 

代謝を上げればダイエットは不要!絶対に鍛えるべき筋肉はこれだ!

代謝を上げるためには、単純に大きな筋肉を鍛えるだけでOKです。
大きな筋肉、と聞いて思い浮かぶのが大胸筋と背中という方が多いかと思いますが、実は最も大きな筋肉は太もも(太腿筋)なんです。
初心者でも始めやすいのが、スロースクワットと呼ばれる筋トレ方法で、スクワットの動作を1回8秒程度かけて行う方法です。
1日10回を3セット、週2回ほど休むペース、かかる時間も5分程度なので是非継続していきましょう!

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胸筋を鍛えることで、スーツ姿がビシッと決まる!

自宅でできる胸筋の鍛え方は、多くの人が知っているように腕立て伏せが一般的です。
体育などでやった両手を肩幅ぐらいに開いてする腕立てではなく、プラス手のひらひとつ分外に開いてするワイドをおすすめします。
三角筋と大胸筋にダイレクトに効かすことのできる筋トレなのでお風呂前などにすると良いでしょう。

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腹筋と脊柱筋で腹回りも姿勢もすっきり!

「腹筋をすれば腹筋は割れる」というのは大きな間違いです。
腹筋は元々割れており、腹回りの脂肪を減らすことで割れた部分が浮き出てくるようになるのです。
もし、腹筋は割れなくても、お腹周りの腹斜筋を鍛えることでかなりすっきりさせることができます。
効果的な腹筋のトレーニング動画はこちら!無理のない範囲で頑張ってみましょう!
https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag
(英語で説明されてますが、動画を見ながらすることができます。)

 

また、体育などで経験のある方も多いであろう「背筋(脊柱筋)」は、両足を固定して上半身の上下運動をするだけでOK!
なるべくゆっくりと腰周りを意識しながら20回×3セットからまずは始めてみましょう!

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継続は力なり!最低3ヶ月は続けよう

上記で紹介した筋トレはあくまでも基礎中の基礎であり、継続したからといってボディビルのようになることはありえません。
そのため、筋トレ=ボディビル、というイメージを是非払拭してください。
しかしながら、この基礎中の基礎を継続するだけで体の代謝はあがり太りにくく脂肪の付きにくい体を手に入れることができます。
無理に食事制限をする必要もありませんし、多少接待などで暴飲暴食の日々が続いてもそこまで心配する必要はないでしょう。
体が筋力の変化に慣れるまでおよそ3ヶ月かかります。最低でもその期間を続けることで、自分の身体的変化にきづきモチベーションアップにつながることでしょう。

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