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簡単!安い!効果的!ホームトレーニングで使える器具4選!

  • 2016/09/21
  • ボディケア
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  • 加藤薩樹
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初心者向け簡単トレーニンググッズをご紹介します!

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これから筋トレを始める人のために。まずは初心者用のアイテムを4つ紹介したいと思います。筋トレは道具無しでも出来るのですが、安くて簡単なアイテムがあるだけで効率が一気にアップします。今回紹介するアイテムは全て1000円程度で用意できるものばかりです。しかもダンベルやバーベルのように重くもありません。本当に買わなきゃ損なアイテムばっかりとなっております!

 

腕立て伏せの効率アップ!プッシュアップバー!

一つ目にご紹介したいアイテムはプッシュアップバーです。プッシュアップとはつまり腕立て伏せのこと。このプッシュアップバーは腕立て伏せをより効率的に行うための物なんです。

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プッシュアップバーを使うことによってより深く体を沈めることができますので、大胸筋へのストレッチが強まります。同じ腕立て伏せ1回でもこのプッシュアップバーを使うのと使わないのとでは全く効果が違うんです。このプッシュアップバーまず最初に購入して頂きたい物ですね。

 

腹筋はこれで鍛えろ!アブローラー!

アブローラーとは通称「腹筋コロコロ」と呼ばれているアイテムです。車輪の両サイドに手で掴むためのバーがついた簡単な構造ですが、この腹筋コロコロを使うことによってボクサーやボディービルダーのようなバッキバキの腹筋を手に入れることができるんです。

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アブローラーの基本的な使い方は、膝をついた状態でローラーを持ち、そのまま前方へ転がすようにして腕を伸ばします。最低でも頭よりも先にローラーが来るところまで伸ばしましょう。この時腰が上がり過ぎたり下がり過ぎたりしないように。体幹はまっすぐビシッと固定します。そしてそのまま腹直筋を曲げるようにしてローラーを元の位置まで戻せばOKです。慣れてきたら膝立てではなく普通に立った状態で行えるように練習しましょう。

 

トレーニングチューブは最高の万能アイテム!

三つ目はトレーニング用のチューブです。これはゴムを伸び縮みさせる際の抵抗によって筋力を鍛えるアイテムですが、腕から脚まで鍛えられない部位は無いと言えるほど便利なグッズです。人体解剖図をご覧になって頂ければわかることなのですが、筋肉というのはかなり複雑に入り組んだ構造となっています。ですから本当に細かく合理的に筋肉を鍛えようとすると、相当いろいろな方向から筋肉に対して刺激を入れなければいけません。例として肩の筋肉について述べると最低でも前・横・後ろからの刺激が必要になります。

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複雑な刺激を簡単に実現できるのがこのトレーニング用のチューブなのです。マシンや重いウェイトではなかなか初心者には難しい動きでも、チューブであれば簡単です。アイディア次第でいくらでもトレーニングの幅を広げることができるのです。

 

ヨガマットを使えば痛み知らず!

最後にご紹介するのはヨガマットです。ウレタン製で衝撃を吸収してくれる便利な奴ですね。フロリーングにそのまま寝転がってトレーニングしてもよいのですが、やはり尾てい骨や膝、肘が直接床に当たると結構痛いものです。しかしヨガマットが1枚あればそんな悩みはすぐに解決することができるんですね。

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ヨガマットのお値段も1000円程度からとなっておりお求めやすく設定されています。今回ご紹介したトレーニングアイテムを使うときはもちろん、他にもクランチやプランクといった体幹を鍛えるトレーニングを行う際はヨガマットは必須となります。

プッシュアップバー、アブローラー、トレーニングチューブ、ヨガマット、この4点をまとめて買っても品物にもよりますがだいたい5000円程度で収まるはずです。5000円でいきなり自宅にトレーニング環境を作れちゃうわけですから素晴らしい話しですよね!しかも全て軽くて安全。床を傷つけたり落として大きな音がすることもありません。本当にこれからトレーニングを始めてみようかという方には是非ともオススメしたい4品となっております。

秋の夜長にしっとりホームトレーニング。素敵なんじゃないでしょうか。一人でやってもよし。奥さんや恋人とイチャイチャしながらやってもよし。そのまま別のエクササイズに突入しちゃうのもアリだと思います!

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加藤薩樹
加藤薩樹
フィットネス関連の記事をメインに執筆させて頂いております加藤と申します。トレーニングテクニックやサプリメント等々、全て自分で実践しハッキリと効果を体感できた情報だけを皆様とシェアしていきたいと考えております。 体が変われば心まで変わります。そしてハッキリ言ってモテるようになります!私の記事が皆様の充実したオヤジライフの一助となれば幸いです。宜しくお願い致します。
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