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目指せスーツの似合う細マッチョ!! /仕事中に出来る筋トレ上半身編

  • 2015/12/12
  • ボディケア
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  • YAZIUP運営
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スーツの似合う細マッチョとは?

年末に向けて飲み会や宴会が多くなるこの時期。夏の間頑張って鍛えた身体もダブんとしてしまう人も多いかもしれません。ただ今の時期だからこそ、仕事中スーツ姿でも出来る筋トレでスーツの似合う細マッチョを目指しましょう!!スッキリした細マッチョは信頼感のある外見で仕事も恋愛もうまくいくはず!!
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まず、細マッチョとは何のことなのか?

ずばり大胸筋が発達していて、大きくな胸、ガッシリとした肩まわり、そして細く引き締まった腹筋のおりなす逆三角形。これがいわゆるスーツをかっこ良く着られる細マッチョの条件でしょう。

ただ、みんながジムに通えて筋トレができるわけではないのも事実。
でも心配ご無用! 今回は仕事中スーツを着た状態でもできる筋トレをご紹介。日々の生活の中で行うことができるので無理なく鍛えることができます。

 

スーツでできる筋トレ 上半身編

 

ドローイング

いわゆる腹式呼吸の一種ですが、やり方は簡単。

お腹を出来る限り凹ませてその状態をキープするだけ。最初は5秒でもちょっとつらいはず。そこから少しずつ時間を増やして最後30秒ほどまでのばせたら完璧。この時間の間も呼吸を止めますが鼻からすって口から吐くようにする。体幹部に非常に効果的なトレーニングで、お腹を引き締める効果大。
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インセート

こちらは簡単に大胸筋と上腕三頭筋(二の腕)を鍛えられる方法。

両手を正面に向けて真っすぐのばし、両手でファイルや書類等周りにあるものをギュッと挟みます。その状態を30秒キープ。大胸筋が膨らむのを感じながら行いましょう。スーツを着た時のガッシリとした胸に近づきます。
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ダングリング

最後に肩まわりを鍛えるメニュー。つり革を使います。

直訳すると懸垂ですがつり革で懸垂しろというわけではありません。終電で誰もいないなら、、、、、。

やり方は簡単。つり革の真下に立ち、つり革を片手で持ち強く身体が浮かない程度に真下に引っ張ります。広背筋や三角筋といった逆三角形を作りガッシリとした肩にするための筋肉を鍛えることができます。身体を浮かせないかぎり周りは気づかないでしょうから通勤時間を活かして鍛えることができます。身長の高い人はつり革の上の部分を持たないと肩を刺激できませんので注意してくださいね。
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この3種類のトレーニングがスーツの似合う細マッチョになるための上半身編です。身体がすっきりと引き締まってくると不思議なもので自信もついて、仕事もうまくゆくようになったりします。ジムになんて行かずに日々の生活の中で十分鍛えることができるのでスーツがビシっと似合う細マッチョを目指していきましょう。

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