ポケモンGOしながらでもOK!公園で手軽に出来る筋トレ3選!

  • 2016/08/27
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どうせ外出するなら!筋トレしようぜ!

ポケモンGO!が相変わらずの流行中ですが、その影響でこれまであまり歩く習慣が無かった人も外をウロウロするようになっていますね。心当たりある人も多いんじゃないでしょうか?

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ポケモンが多く出現する場所といえばやっぱり公園ですが、公園といえば筋トレするにもとっても便利な場所だってご存知でしたか?自宅ではやりにくい種目も、お金を払ってジムに行くことなく公園なら手軽に行えます。今回は公園だからこそ出来る、お手軽筋トレ種目をご紹介したいと思います。たまには気分を変えて公園でトレーニングするのも気持ちの良いものですよ!

 

公園は無料のジムだった?!

最近では「危険だから」という理由でいろいろな遊具が撤去されているようですが、それでも公園は筋トレ利用できる器具がたくさん備えられています。そう、公園はまるで無料のジムのような存在なのです。普段公園で筋トレをやり慣れていない人の場合、ちょっと恥ずかしいかな…なんて思うかもしれませんが心配ご無用!意外と公園でトレーニングしている人は多いですし、第一他人はそれほどあなたに関心を持ってはいません。思う存分トレーニングして、逆に人目を引くほど立派な筋肉を身につけちゃいましょう!

 

鉄棒さえあれば懸垂三昧!

公園といえば鉄棒!鉄棒といえば懸垂です。鉄棒が無くても三角ジムのようなとにかく掴まる棒さえあれば懸垂は出来ます。家ではなかなか懸垂を行うのは難しいですし、かといって懸垂するためにお金を払ってジムに行くのもちょっともったいないですよね。ならば公園で思いっきり懸垂しまくっちゃいましょう。

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懸垂は主に広背筋を鍛える種目ですが、かなり運動量が多く自重トレーニングの王様と呼ばれることもあるほどです。ある程度大きな背中と肩は懸垂だけで作り上げる事が可能なほど万能な種目なのです。公園に行ったら懸垂は絶対に行ってください!

 

ベンチを使ってプッシュアップ!

公園にはベンチもありますね。普段はカップルが楽しく語らう場となったりしていますが…あなたにとってはベンチも立派なトレーニング器具の一つです。ベンチを使って傾斜をつけ、プッシュアップをより効率的に行いましょう。まずは負荷を上げるために脚をベンチに乗せ限界までプッシュアップ。1回も上がらなくなったら今度は腕をベンチについてプッシュアップ!これで胸の上部から下部までしっかりと刺激を入れることができます。

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ブランコで効果的プランク!

公園で人気の遊具といえばブランコがあります。このブランコも筋トレに使うことができるのです。

ブランコを使って行う種目としてはプランクが効果的です。やり方はまずブランコの方に向かって立ち、座面に両腕をつきます(腕を直角に曲げ肘をついても可)。次にブランコを前方に押しながら体を限界まで斜めに倒していきます。限界位置に来たら一旦そこでストップし、そこからブランコの不安定さを利用して前後へユラユラ揺らします。この時脚は動かしてはいけません。腹筋を支点にして上半身だけを動かします。

このブランコを使ったプランクは新鮮で大きな刺激を腹筋に与えてくれます。引き締まったお腹を作るためには最適なエクササイズと言えるでしょう。

このように、ちょっと頭を捻るだけで公園筋トレ種目はいくらでも思いつきますね。他にもアイディア次第で鍛え方は無限大です。自宅筋トレに飽きたらポケモンGOついでに公園筋トレデビューしちゃいましょう!

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