パワーの源!筋肉増強に必要な食事って?

  • 2016/06/22
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体は全て食事で出来ている

人間の体は全て口から食べた物、飲んだ物によって作られています。それは老若男女みんな同じ。もちろん我々オヤジだって一緒です。そして、その食べ物を材料として体に良い反応を起こさせるために筋力トレーニングに日々励んでいるわけですね。

トレーニングはあくまでも「刺激」に過ぎません。実際に体がどんな反応を示し、どのように変化するかは食べた物に依る部分がとても大きいのです。

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スポーツ選手はもちろんボディメイクのプロフェッショナルであるボディビルダーやフィジーク選手達の食事への情熱や執着はとてつもないモノがあります。彼らは食事がいかに重要かを熟知しているのです。

では、体つくりのために最も効率の良い食事とは一体どんなものなんでしょうか?

 

 

バランスの良い食事は嘘?

一般的にバランスの良い食事とは三大栄養素であるタンパク質・脂質・炭水化物の量がそれぞれカロリーベースで15:25:60だとされています。つまりトレーニングをしている成人男性であれば、1日に必要なカロリー量はざっくり2200kcal~3000kcalですから、仮に2500kcalで計算すると、タンパク質:93.75g・脂質:70g・炭水化物:375gとなるわけです。

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ところが、この配分ではハッキリ言って体をシェイプしたり筋力をアップさせるには不適当なのです。具体的にはタンパク質が少なすぎる上に、炭水化物の量が多すぎます。これではどれだけ激しいトレーニングをしてもなかなか筋肉は付きませんし、体脂肪率が増えやすい体質となってしまうのです。

体作りのための栄養配分では30:30:40程度までタンパク質と脂質の割合を増やし、炭水化物を減らします。タンパク質は言うまでもなく肉体の材料になります。また、脂質は男性ホルモンの材料です。炭水化物は効率的なエネルギーではありますが、糖新生という人間の体が元々持っている機能によりある程度補うことができるので、あまり優先度は高くないのです。

 

 

足りない物はサプリで補う!

必要な栄養素は可能な限り食事から賄うべきですが、予算や調理の手間などを考えるとどうしても全ての栄養素を必要量摂取するのは難しくなってしまいます。そんな時は積極的にサプリメントを活用しましょう。タンパク質や質の良い脂質といった重要な栄養素はもちろん、ビタミン類やミネラルなど現在ではありとあらゆる栄養素がサプリメントとして市販されています。

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繰り返しになりますが、決して優先順位を間違えないように!まずは1日に必要なカロリー(2200kcal~3000kcal)をしっかり確保。そしてタンパク質・脂質・炭水化物の配分をトレーニングバージョンに変えましょう。その上でビタミン・ミネラルを可能な限り食事から摂取します。サプリをどのようなタイミングで飲むかなどは、全く無視しても良いとはいいませんが、あくまでもこれらのことをキッチリ達成してからの話なのです。

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