筋トレ前にはコレ!プレワークアウトドリンクで効率アップを狙う!

  • 2016/06/20
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筋トレ前には何を飲むべき?

最近、日常的に筋トレを行うトレーニー達の間では、プレワークアウトドリンクに関する情報交換が盛んなようです。プレワークアウトドリンクとはその名の通り「筋トレ前に飲むドリンク」のこと。体のコンディションを高め、筋トレの効率を向上させる狙いがあります。

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プレワークアウトドリンクには個人個人が求める効果を得るために様々な栄養素が配合されています。今回はその代表的な成分や飲み方についてご紹介していきたいと思います!
糖質とBCAAは必須でしょ!
プレワークアウトドリンクの成分として最も一般的な物としては糖質(カーボ)とBCAAが挙げられます。糖質は体内でブドウ糖へと変換され筋肉を動かす直接的な燃料となります。また、BCAAはトレーニングによって血中アミノ酸濃度が低下し、筋肉が分解されるのを防ぐ役割があります。

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また、NO系と呼ばれる体内で一酸化窒素の発生を促進する効果のある成分も人気です。代表的な物としてはアルギニンやシトルリン、カルニチンなどがあります。これらを摂取すると体内で一酸化窒素が発生し、血管を拡張したり血流を速めるなどの効果が期待できるのです。

その他、中枢神経を興奮させる作用のあるサプリメントも人気です。これは最も代表的な物としてはカフェインやマテ茶に含まれるイェルバマテが挙げられます。ただし、中枢神経に作用する成分についてはその量や摂取頻度にかなり注意する必要があります。

プレワークアウトドリンクの代わりに市販のエナジードリンクを飲む人も多いようです。エナジードリンクには適度なカフェインやアルギニン、シトルリンなどが含まれている物が多いようです。ちょっと値段は高いですが気に入った物がある人は、どうせならトレーニング前に飲むようにすると良い効果が得られそうですね。

 

 

プロテインはトレ後にのみ摂取!

では逆にプロテインをトレーニング前やトレーニング中に飲むのはよくないのでしょうか。

一般的にはプロテインは筋トレの後1時間以内に飲むべし、とされていますよね。しかし、例えば筋トレを1時間半行った場合最初の種目が終わってから、最後の種目が終わるまでには1時間以上の時間が経過している事になるわけです。で、あればトレーニング全てが終わる前にプロテインを摂取し始めた方が良いのではないか?と考える人がいても不思議ではありません。

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ですがその答えはズバリ「NO!」なのです。プロテインはタンパク質ですから、摂取すると胃で消化されます。この時、胃の消化酵素の働きを高めるために人間の体は血流を胃に集めようとします。ところが、筋トレというハードワークを行っている真っ最中の肉体は酸素欠乏を防ぐために全身に血を送らなければならない状況にあるわけです。

この相反する二つの作用を同時に満たそうとすることはとっても効率が悪いわけですね。ですからプロテインはあくまでも筋トレが終わってから、速やかに飲むようにしましょう!

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