筋肉増量に効果大!プロテインの本当に正しい飲み方とは?

  • 2016/05/28
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プロテインは飲み方によって効果が違う!

筋力トレーニングのお供に欠かせない存在のプロテイン。その名の通り筋肉の材料であるタンパク質を、ガッツリ補給するためには必要不可欠なものです。

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ただ、このプロテインはいつ、どんなタイミングで飲んでも効果は一緒・・・というわけではないんです。飲み方によっては筋肉量アップに最大の効果を示す一方で、間違ったタイミングで飲んでしまうとほとんど無駄になってしまうんです。

 

 

筋トレ1時間以内はゴールデンタイム

プロテインを飲むタイミングとして一番間違いないのが「筋トレ終了後1時間以内」です。この時間帯は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、体内における筋肉増強のための準備がカンペキに整っている状態。ここで素早くタンパク質を送り込んでやることで最大の効果を引き出せるというわけです。

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また、この筋トレ直後のプロテイン補給時には是非糖質も一緒に摂取するようにしてください。糖質を摂ると血糖値が上昇しインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンはタンパク質を筋肉へと変える働きを促進させる能力を持っているんです。

また、筋トレ直後以外にも朝、目が覚めた直後にプロテインを飲むことをオススメします。起床直後は体内の栄養素が枯渇した状態にあります。そのままでは体は不足している栄養素の一部を筋肉を分解することによって賄おうとしてしまいます。これではせっかくつけた筋肉が減少してしまいますからなんとしても防がなければなりません。そのために寝起きで一杯、ゴクッとプロテインを飲んで頂きたいわけです。

 

 

寝る前はコレ!カゼインプロテイン

さて、実はプロテインには原材料や抽出方法によっていろいろな種類があります。一番ポピュラーで体への吸収も早いのが「ホエイプロテイン」。ホエイプロテインは牛乳から抽出されたタンパク質で出来ています。前述したゴールデンタイムや起床直後など、通常はとにかく素早く吸収されてもらいたいプロテインですが、寝る前だけは事情が異なります。

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寝ている間は栄養は全く補給できませんので、ゆっくり時間を掛けて体内へと取り込まれて欲しいのです。そのためホエイプロテインよりも吸収スピードの遅いプロテイン、「カゼインプロテイン」の出番となるわけです。

カゼインプロテインも実はホエイプロテイン同様、原材料は牛乳です。しかしその抽出方法の違いによって、ホエイプロテインと較べて吸収されるスピードが3倍から4倍も遅いという特性を持っているのです。

というわけで、寝る前にはホエイプロテインではなくカゼインプロテインを飲みましょう。カゼインプロテインなら寝ている間中ずっとアミノ酸を筋肉へと送り続けてくれるのです。

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