細マッチョ?ゴリマッチョ?

  • 2016/05/26
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細マッチョかゴリマッチョか

もしもあなたが引き締まった細身の肉体を理想としていて、重たいものをひたすら上げるようなトレーニングをしているならそれは間違っています。やめましょう。

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重たい物をあげて筋肉に強い負荷をかけるようなトレーニングは筋肉を太くしてしまいます。

細マッチョを目指す場合は腕立て伏せやスクワット、腹筋や背筋といった自重を使ったトレーニングが効果的です。

そういった自重を使ったトレーニングの後にジョギングやウォーキングといった有酸素運動をおこなえばより効率的に脂肪が燃焼されるため、筋力トレーニングの後に有酸素運動をすると良いでしょう。

 

もしもあなたがゴリマッチョを理想とするなら

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あなたが理想とするのはこういった肉体ですか?

もしもそうならトレーニングジムに行って重たい物を上げるトレーニングをたくさんする必要があります。

10回ぎりぎり上げられるかどうかといった自分の限界ぎりぎりの重量を使った高負荷のトレーニングがあなたの筋肉を太くします。

そういったトレーニングを2セットから3セット全身くまなくおこない、有酸素運動はおこなわないでください。

有酸素運動は筋肉を細くしてしまうため、逆効果になってしまいます。

 

 

細マッチョもゴリマッチョも筋肉をつけたいならプロテインが効果的

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細マッチョでもある程度の筋肉が必要です。そうでなければ華奢な体になってしまうからです。

そういった場合プロテインを摂ることで効率良く筋肉をつけることができます。

ゴリマッチョを目指している場合はなおさらプロテインを摂る必要があります。

筋肉を太く、大きくする場合は普段の食事だけで効率良くたんぱく質を摂ることが難しいからです。

 

 

炭水化物はどうしたらいいの?

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昨今炭水化物を完全に抜く方法をよく耳にしますが、危険ですので絶対にやめましょう。

完全に炭水化物を摂らないでいると体の糖質の代謝機能が落ちてしまうため、再び炭水化物を取り始めると間違いなくリバウンドしますし、最悪の場合は糖尿病の危険性もあります。

最低でも茶碗一杯分以上は摂るようにしましょう。
トレーニングは毎日やればいいというものではありません。2日か3日に1回、筋肉痛がとれたらおこなうのが効果的です。

理想の肉体を目指してがんばりましょう。

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