効果的な筋トレをする前に目的をハッキリさせるべき理由

  • 2016/05/23
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筋トレを行う場合には何が目的の筋トレなのかを明確にしましょう

ボディケアは女性だけでなく男性にも必要なケアで、見た目の美しさをキープするだけでなく健康を維持するためにもケアを行う必要性はきわめて高いといます。その為運動などを継続的に行い体を引き締めるといったことも必要になりますが、なかなか継続的に運動を行う時間がとれないというのが多くの人の悩みだと思います。

しかし筋トレであれば短時間で行うことも可能ですし、日常生活の中に上手く取り入れればそれほど手間も時間もかけなくても効果的に筋トレを行うことも可能です。そのために必要なのは何が目的で筋トレを行うかを明確にすることで、健康維持のためなのか、それとも筋肉隆々の体を作るためなのかで筋トレのやり方も時間も変わってくることになります。

ですから筋トレを始める前には必ず目的をはっきりさせてその目的のための筋トレを行うことが重要になります。

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高負荷をかけるだけが筋トレではない、筋肉の作り方で筋トレメニューも変わります

ボディケアの一環で筋トレを行う場合には、ただ高負荷をかける筋トレをやればいいというわけではありません。高負荷をかける筋トレは基本的には筋肉を肥大化させるために行う筋トレで、ボディビルダーのような体を作るのであればそれでも構いませんが、体をシャープにして引き締めるための筋トレは高負荷をかけるのではなく、逆に筋肉に低負荷をかけながらゆっくりと行うのが基本となります。

その際には酸素を取り込む呼吸を行いながら筋トレをすると、体の代謝機能も高まるため脂肪燃焼効果もあり脂肪を燃焼させながら筋トレを行うことが出来ます。低負荷での筋トレの場合、筋肉は太くはならずしなやかで引き締まった筋肉になるため。
ボディケアには最適でしょう。

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誰でも簡単にできる筋トレとは?毎日続けられる筋トレはこれだ

ボディケアに筋トレを取り入れる場合には、やはり毎日続けられて効果があるものが最良の選択となります。その場合におススメの筋トレはズバリ、スクワットです。

スクワットとは腰を落としながら筋肉を鍛える運動ですが、このスクワットは脚の筋肉、腹筋、背筋など体全体の筋肉を動かすため非常に筋トレ効果が高く、500回の腹筋と15回のスクワットが同じくらいの筋トレ効果があるといわれています。行う場合にはしゃがむ際には膝を垂直のまま維持するように腰をまっすぐ下ろす事が重要で、下ろす際にも勢いをつけずにゆっくりと下ろし、そのまままた垂直に腰を上げるというやり方がベストです。

膝が垂直にならないとスクワットの意味がまるでありませんので、後ろにお尻を突き出すような格好になりますが正しいスクワットを行えば体の代謝機能向上と筋肉の引き締めが効果的に行えます。

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筋トレを利用したボディケアは誰でもやる気さえあれば行えるケアです。その為まずはやる気を持つことが大事で、自分のできる範囲で筋トレを行うことも継続させるためには重要な要素となります。
太りすぎは見た目にもかっこわるですので、簡単な筋トレから初めて体をケアしましょう。

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