メタボ解消と体型維持のための筋トレ生活

  • 2016/05/19
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中高年に多いメタボ解消のためには筋トレによる筋肉量増加が効果的となります

現代社会における中高年の約半数がメタボ予備軍だと言われており、実際にメタボで悩んでいると言う人も少なくないのが現状です。これは若い頃に比べて体の代謝が大幅に落ちてしまうことと、年齢と共に筋肉量も減少してしまうことが原因です。

これは年齢を重ねていくと必ず起きてしまう状態ですので、この状態を如何にして改善するかがボディケアでは重要になります。基本的に筋肉と言うものは年齢に関係なく鍛えれば必ず筋肉は強くなりますし、筋肉量が増えればそれだけ代謝も改善することが可能になります。

筋肉は体の中で最もエネルギー消費の高い場所ですので、メタボで悩んでいる場合には筋トレを行ない体の筋肉量を増やすことを心がければ良いでしょう。

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ボディケアで筋トレを行う場合は、量より質を考えて効果的な筋トレを

ボディケアを行いメタボを解消するためには体の改善が必要となります。それに効果が高いのが筋トレです。
筋トレは筋肉を鍛え引き締まった体を作ることと、筋肉量を増やし体の代謝を活発に基礎代謝を向上させることが出来、筋トレを行ない筋肉量を増やせば何もしなくても脂肪などの燃焼が増えることになります。

ではどのような筋トレが効果的なのかというと、長時間筋トレを行えば効果が出ると言うわけではなく短時間でも効果的に筋肉に負荷をかけることが重要になります。
例えば腕立て伏せを100回やってもその腕立て伏せが正しいやり方でなければ全く効果はありません。むしろ正しい腕立ての方法で10回腕立てを行うほうがはるかに筋トレとしては効果的となります。

そのため筋トレを行う場合は時間は短くても効果は出ますので、正しく筋肉に負荷をかける方法を学びましょう。

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筋トレを行う際には有酸素運動も取り入れると更に効果が倍増します

ボディケアを行う場合には筋トレなどで体を作り替えていくことが重要ですが、筋トレだけを行っても体を作り替えることは難しいと言えます。何故ならお腹に脂肪が付いている場合、筋トレを行うことで確実にお腹の筋肉である腹筋は鍛えられますが、筋肉の前に付いている脂肪がある限り、その効果が目に見えて分かりにくいという状態になります。

筋トレは筋肉を鍛える効果はありますが、脂肪を燃焼する効果は少ないので、筋トレを行う際には有酸素運動も取り入れることが重要となります。例えばウォーキングなどの有酸素運動を行ない、その後筋トレを行えば体は有酸素運動により脂肪燃焼していますし、有酸素運動の効果で血流も促進しているため、筋トレを行った際の筋肉への効果もさらに高まることになります。
有酸素運動と筋トレはセットで行うと良いでしょう。

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ボディケアを行うことは体型維持だけではなく健康を維持するためにも重要となります。毎日短時間でも筋トレを継続して行うことや、有酸素運動を取りいれて運動を行うことでメタボ解消にもなりますし、ストレス発散や肩こりなどの解消も出来ますので、筋トレを取り入れた生活を目指しましょう。

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