休日のジョギングにレジスタンス運動をプラスのすすめ

  • 2016/05/05
  • ボディケア
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有酸素運動はメタボに効くの?

休日の朝、住宅地の遊歩道でゼイゼイゼイと息を切らしながらジョギング。どこでも、よく見られる光景ですね。たいていの人はメタボ対策。その証拠に、ほら、ふくらんだ腹のあたりが揺れています。
ジョギングをはじめ、ウォーキング、サイクリングなどの軽めの運動を「有酸素運動」といいます。これが健康増進、とくにメタボ解消とダイエットには一番いいと言われています。でも、本当?

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膝やかかとに痛みが出たら、黄信号

体内のエネルギーを消費し、エネルギー代謝を進める有酸素運動が健康にいいのは、嘘じゃありません。特に、特別なスキルを必要としないジョギングやウォーキングは、万人にすすめられる手軽なエクササイズです。
でも、ちょっと待った。週末のジョギングは、気持ちいいばかりではないでしょう。時に、膝やかかとに痛みを感じることもあるのでは? これ、黄信号です。

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誰かに見てもらい、ランニングフォームをチェック

膝やかかとに痛みが出るのは、たいていは走るときのフォームに問題があります。例えば、かかとからきちんと着地して走っているか? この点だけでも要チェックです。故障は、多くはランニングフォームの不具合から発生します。自分では気づきにくいだけに、誰かに見てもらう必要があります。
スキル不要といっても、チェックポイントはやはりあるのですよ。

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さらには、レジスタンス運動をプラスする

もうひとつ、有酸素運動は筋肉や関節の維持・強化にはあまり役立たないという問題があります。路上を走るときには、足回りの筋肉や関節に大きな負荷がかかっています。走るだけでは筋肉や関節を強くすることはできず、むしろ故障を招きがちです。
では、どうするか。ずばり、「レジスタンス運動」です。

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有酸素運動+レジスタンス運動で快適なアンチ・メタボ

レジスタンス運動とは、主に筋肉を強化する運動を言います。具体的には、ストレッチやダンベル運動、リハビリ体操などがそれです。
実際には多くの種類があり、体力が落ちていたり、持病があったりする人に適したものもあります。高齢者に向くものもありますから、高齢になった家族と一緒に楽しむこともできますね。
有酸素運動+レジスタンス運動。これで40代から顕著になるメタボを乗り切りましょう。楽しみながら、アンチ・メタボ・ライフを。

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